Keho tarvitsee palautumista toipuakseen fyysisestä ja henkisestä kuormituksesta. Monipuolinen ravinto sekä oikeanlainen harjoittelun ja levon suhde ovat kehittymisen ja jaksamisen perusta. Palautumisen kautta tapahtuu kehitystä, jolloin levänneet lihakset kykenevät suoriutumaan harjoituksesta paremmin ja turvallisemmin. Palautumisesta huolehtiminen suojaa myös kehoa ylirasittumiselta.

Muista pitää taukopäiviä harjoittelusta, sillä lihakset palautuvat kuormituksesta levon aikana.  Tämä on edellytys harjoittelussa kehittymiselle. Lepopäivien lisäksi kehon palautumiseen voi vaikuttaa myös muilla tavoin:

• Huolelliset alku- ja loppuverryttelyt treenin yhteydessä

• Palauttava liikunta, kuten esimerkiksi rauhallinen kävelylenkki luonnossa 

• Venyttely ja hieronta

• Monipuolinen ruokavalio 

• Riittävä ja laadukas uni

• Rentoutumisharjoitukset ja stressinhallinta

• Arkiliikunta ja asentojen vaihtelu päivän mittaan.

Oman kehon kuunteleminen

Oman kehon kuunteleminen on tärkeä taito, jotta tunnistat kehon lähettämät signaalit esimerkiksi väsymyksestä, lihaskireyksistä tai kivusta. Sitä kannattaa harjoitella ja sille kannattaa varata aikaa, sillä kehon huomiointi jää helposti kiireessä vähälle. Oman kehon kuunteleminen voi auttaa myös itselle mieluisten liikkumistapojen tunnistamisessa ja harjoittelun kehittämisessä.