Tarvitset proteiinia luiden kehitykseen ja luumassan säilyttämiseen. Riittävä proteiinin saanti ylläpitää myös toiminta- ja vastustuskykyäsi.

Proteiinilla on kaksi vaikutusreittiä luuston kunnon ylläpitämisessä.

• Proteiini edistää luiden kasvua lisäämällä insuliinin kaltaista kasvutekijää verenkierrossa.

• Proteiini tehostaa D-vitamiinin muuntumista aktiiviseen muotoon, jolloin kalsium imeytyy paremmin.

Aikuisten päivittäinen proteiinin saantisuositus on 0,83 grammaa proteiinia kehon painokiloa kohti. 70 vuotta täyttäneille proteiinin saanniksi suositellaan 1,2–1,5 grammaa kehon painokiloa kohti.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat kana, kala, liha, kananmuna, maitovalmisteet sekä herneet, pavut, linssit ja pähkinät. Varmistat riittävän proteiinin saannin, kun joka aterialla ja välipalalla on jokin proteiinipitoinen ainesosa. Proteiinin lähteiden on hyvä olla monipuolisia.