Olet itse oman elämäsi ja kipusi paras asiantuntija. Tätä asiantuntijuutta kannattaa ehdottomasti hyödyntää ja edetä omien hyvien havaintojen pohjalta. Olet saattanut havaita millainen liike saa kipusi lisääntymään, mutta olet myös huomannut millaiset liikkumisen muodot sopivasti annosteltuna tuntuvat hyviltä. 

Terveyden kannalta kaikki liike on kotiinpäin. Tämän vuoksi kivun kanssa liikkuessa ei ole olemassa suositeltuja aikarajoja. Tärkeintä on rauhassa tunnustellen etsiä itselle sopiva tapa ja aika liikkua. Näin rakennat pohjan omalle pystyvyydellesi, eikä kipu määrittele sinua liikkujana.

Liikuntaa aloittaessa kehon osat voivat kipeytyä useammaksikin päiväksi, mutta tämä on ohimenevää ja vaaratonta. Terve lihaskipu on normaalia uuden ja kuormittavan liikuntasuorituksen jälkeen. Viivästynyttä lihasarkuutta voi ilmetä 12-48 tuntia kuormituksen jälkeen. Lihaskipua muodostuu, kun rasituksen jälkeen syntyy lihassoluvaurioita ja aineenvaihduntatuotteita, jotka aktivoivat tulehduksen kaltaisen reaktion.

Uusien liikkeiden kanssa kannattaa siis edetä maltilla ja lisätä rasitusta asteittain lihaskivun minimoimiseksi. Lihaskipua voi yrittää lievittää kevyellä liikunnalla. Venyttelyllä ei sen sijaan ole todettu olevan vaikutusta lihaskipuun.

Jos kipuun liittyy nivelen turvotusta tai koet että kipu lisääntyy, on hyvä pohtia liikkumisen annostelua tai liikkumismuodon soveltuvuutta. Käänny tarvittaessa lääkärin puoleen, jos kipu huolestuttaa sinua.