Olet nyt pohtinut ja työstänyt omaa liikuntamotivaatiotasi, mahdollisuuksia istumisen vähentämiseen sekä arjen aktiivisuuden lisäämiseen. On aika ottaa askel eteenpäin ja lähteä pohtimaan omaa liikuntatavoitetta ja konkreettisia keinoja, jotka vievät kohti tavoitettasi. Tavoitteen asettelussa apunasi on SMART-periaate, jossa pääset pohtimaan tavoitetta oman elämäsi lähtökohdista. SMART muodostuu seuraavista sanoista:

• S = Specific – tarkka

• M = Measurable – mitattava

• A = Achievable – saavutettava

• R = Relevant – relevantti

• T = Time-bound – aikataulutettu

SMART-periaatteen taustalla ovat seuraavat ajatukset:

Tarkka

Tee tavoitteelle tarkka toteutumissuunnitelma. Tällöin tavoite toteutuu todennäköisemmin kuin epämääräisesti muotoiltu. Vastaa seuraaviin kysymyksiin: Mitä, miksi, missä, kuinka paljon ja kenen kanssa?

Arki tuo mukanaan omat haasteensa tavoitteen asetteluun. Tarkastikin tehty suunnitelma voi muuttua esimerkiksi sairastumisen tai aikataulujen muutosten vuoksi. Joustava suhtautuminen liikkumiseen on suuri apu arjen yllätystilanteissa. Vaikka oma suunnitelma ei toteudu, pakka ei kaadu. Seuraava viikko on taas uusi ja erilainen. Omaa suunnitelmaa voi toteuttaa myös muulla tavoin, esimerkiksi hyödyntämällä arkiset aktiivisuuden mahdollisuudet, kuten hyödyntämällä kävelyä siirtymisessä paikasta toiseen.

Mitattava

Mitä haluaisit lähteä muuttamaan (esim. lisätä kävelylenkkeilyä) ja kuinka paljon (esim. 2 kertaa viikossa 20 minuuttia)?  Mistä tiedät tavoitteesi toteutuneen? Miten seuraat sitä?

Saavutettava

Aseta itsellesi tavoite, joka on saavutettavissa. On hyvä pyrkiä eteenpäin, mutta älä vaadi itseltäsi liikaa.

Relevantti

Aseta sellainen tavoite, joka on sinulle tärkeä. Tee tavoitteesta innostava ja myönteinen.

Aikataulutettu

Aseta tavoitteellesi aikataulu ja varmista, että tavoite sopii tämänhetkiseen elämäntilanteeseesi.