Arjesta löytyy monia pieniä tilanteita, joita toistamalla voit ylläpitää liikkuvuuttasi ja liikehallintakykyäsi. Löytyisikö näistä arjen vinkeistä jotakin sinulle sopivaa?
Liikkuvuutta ja liikehallintaa arjesta
Istumisen vähentäminen ja arjen aktiivisuus
Tauota istumista ja vaihda asentoa säännöllisin väliajoin. Tällöin keho ei pääse jäykistymään yksipuolisten asentojen seurauksena. Pienet kävelyhetket ja raajoja vetreyttävät taukojumpat pitävät yllä olemassa olevaa liikkuvuutta.
Ryhdin tarkistaminen
Tarkista ja tarvittaessa korjaa ryhtiäsi useamman kerran päivässä istuessasi, seistessäsi ja liikkuessasi. Hyvässä ryhdissä keho kuormittuu tasapuolisesti, eikä huonosta asennosta johtuvia jäykkyyksiä pääse syntymään.
Kävely epätasaisilla alustoilla ja suunnan muutoksilla
Entäpä jos kulkisit asiointimatkasi metsäpolun kautta asfaltin sijaan? Tai jos kokeilisit nousta rappusia sivuaskelin tai kävellä pieniä pätkiä takaperin? Perinteisen kävelyn variointi haastaa tasapainoasi tehokkaasti.
Arjen laajat liikkeet
Suosi laajoja liikkeitä pienen näpertelyn sijaan. Vähennä tai tauota työtehtäviä, joita tehdään kehon etupuolella (tietokonetyöskentely, kännykän selaaminen). Lisää arkeesi pieniä taukoliikuntahetkiä sekä askareita, jotka sisältävät raajojen laajoja liikkeitä (esimerkiksi halonhakkuu, haravointi ja peilien pyyhkiminen). Huomioi kuitenkin mahdolliset rajoitteesi.
Liikkuvuutta ja liikehallintaa voit kehittää muun muassa venyttelemällä tai harrastamalla kehonhuoltolajeja, kuten pilatesta tai joogaa. Liikkuvuutta saat myös lisättyä hyvin esimerkiksi erilaisilla toiminnallisilla lihaskuntotunneilla. Näiden kautta kehität myös rutkasti kehonhallintaa, koordinaatiokykyä ja tasapainoa.
Liikkuvuutta ja liikehallintaa kehittäviä lajeja
Jooga
Jooga on Intiasta lähtöisin oleva, tuhansien vuosien aikana kehittynyt monimuotoinen menetelmä, johon kuuluu tietoista hengittämistä, liikettä, pysähtymistä, antamista ja vastaanottamista. Joogan vanhin ja tärkein päämäärä on terveys ja hyvinvointi, voimaantuminen, henkinen kasvu ja mielen valaistuminen.
Joogaa harjoitetaan useista eri syistä. Toinen voi harjoittaa sitä pehmeänä mutta vaativana liikuntamuotona, toiset terapiamuotona tai elämäntapana. Jooga merkitsee ihmisille eri asioita. Yhdelle se voi olla puhdasta filosofiaa, toiselle meditaatiota ja kolmannelle asento- tai hengitysharjoituksia.
Jooga sopii kaikille, sukupuolesta, ikäryhmästä ja vartalon koosta välittämättä. Joogalla on eri muotoja, kuten astangajooga, hathajooga, hot jooga, ilmajooga tai yin jooga. Voit valita joogan muodoista mieluisimman. Myös joogakoulujen ohjaajat opastavat sinua mielellään sopivan joogalajin valinnassa.
Joogaa voit harrastaa ohjatusti joogakoulujen lisäksi myös kansalaisopistoissa, sekä kesäisin muun muassa eri puistoissa ilmaisilla joogatunneilla.
Pilates
Pilates on kehonhallintatekniikka. Pilateksen tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon syviä tukilihaksia, opettamalla oikeanlaisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilatesharjoittelu alkaa aina keskivartalon syvien lihasten aktivoimisella. Keskivartalon syvät lihakset ovat tärkeitä hyvässä ryhdissä sekä esimerkiksi päivän mittaan tapahtuvissa raskaiden taakkojen tai pienten lasten nostamistilanteissa. Pilatesliikkeiden teho perustuu tarkkuuteen, keskittymiseen, kontrolliin ja hallittuun hengittämiseen. Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu
Toiminnallista lihaskuntoharjoittelua voit harrastaa useissa eri paikoissa. Harjoittelussa hyödynnetään kehon painoa ja erilaisia kuntoiluvälineitä. Toiminnallinen liike ei ole yksittäisen lihaksen treenaamista vaan luonnollisten liikkeiden ja liikeratojen harjoittamista. Harjoittelussa tavoitteena on kehittää tasaisesti lihasvoimaa, kestävyysvoimaa, nopeusvoimaa ja notkeutta. Toiminnalliset harjoitukset voi räätälöidä kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille.
Tai chi
Tai chi on perinteinen kiinalainen taistelulaji. Lajissa pyritään käyttämään kehoa kokonaisvaltaisesti ja liikkeen avulla rentouttamaan sekä keho, että mieli. Nykyisin laji tunnetaankin terveyttä edistävänä liikuntana. Tyypillisesti tai chi- harrastus aloitetaan hitailla ja pehmeillä harjoituksilla, jotka sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille.