Tasapaino on liikkumisen perusta ollessamme pystyasennossa. Suurin osa päivittäisistä toiminnoista edellyttää pystyasennon hallintaa, eli tasapainoa. Tasapainolla ylläpidämme erilaisia asentoja, reagoimme ulkopuolisiin ärsykkeisiin ja sopeutamme kehoamme tahdonalaisiin liikkeisiin.

Tasapaino on yksilöllinen ja siinä on eroja eri ihmisten välillä. Jokaisen ihmisen tasapainoon vaikuttavat muun muassa fysiologiset ominaisuudet, aiemmat kokemukset, ympäristö, tilanne (jossa sillä hetkellä olemme) sekä suoritettava tehtävä ja sen asettamat vaatimukset. Lisäksi tasapainokykyymme vaikuttavat ikä, sairaudet, lihominen, fyysinen aktiivisuus sekä elintavat ja ikääntyneillä naisilla myös perimä. Harjoittelulla voit parantaa tasapainoa läpi koko elämän.

Hyviä ja helppoja kotona tehtäviä tasapainon harjoitteita ovat muun muassa yhdellä jalalla seisominen, viivakävely tai vaikka tyynyjen päällä seisominen tai liikkuminen. Liikuntalajeista muun muassa jalkapallo, sulkapallo, tennis, lentopallo, koripallo, squash ja tanssi kehittävät liikehallintaa monipuolisesti. Edellä mainituissa lajeissa on kuitenkin tärkeä huomioida turvallisuusseikat, jotta urheiluvammoilta vältytään.

Täsmällistä ohjetta sitä, kuinka monta kertaa viikossa liikehallintaa sisältäviä harjoitteita tulisi tehdä ei ole, mutta terveysliikuntasuosituksen mukaan lihaskuntoa ja liikehallintaa sisältäviä harjoitteita olisi hyvä tehdä ainakin kaksi kertaa viikossa. Liikehallintaa parantavat harjoitteet vaativat suorittajalta hyvää keskittymistä ja riittävää vireystilaa.

Vinkki: Pese hampaasi pehmeän tyynyn päällä seisten. Samoin ruokaa laittaessasi voit seistä ajoittain yhdellä jalalla tai pehmeän alustan päällä. Voit katsella myös TV:tä hetken aikaa yhdellä jalalla seisten