Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä korostetaan usein motivaation merkitystä. On varmasti totta, että hyvä motivaatio tai alkuinnostus saa tarttumaan toimeen. Motivaatiota on kuitenkin mahdollista luoda ja ylläpitää omilla teoilla. Ei siis kannata säikähtää ja luovuttaa, jos sinulla ei juuri nyt ole tunnetta voimakkaasta motivaatiosta. Motivaatiosi voi kasvaa matkan varrella, kun huomaat myönteisiä muutoksia, esimerkiksi jaksat liikkua enemmän.

Vaikka motivaatiota tarvitaan muutoksessa, vain teot vievät asiaa eteenpäin. Monesti ajattelemme, että kunpa vaan olisi motivaatiota tai oikea tunnetila, niin tekisin asioita, jotka ovat minulle tärkeitä. Tunnetta ei kuitenkaan voi hallita eikä pakottaa. Kun olet sitoutunut muutoksen tekemiseen, voit kulkea sitä kohti silloinkin, kun ei huvita ja motivaatio tuntuu kadonneen. Vähitellen teot muuttuvat tavaksi, jolloin ne eivät enää vaadi niin paljon ponnisteluja.

Ulkoinen ja sisäinen motivaatio

Motivaatio tarkoittaa toimintaan johtavia syitä ja perusteita. Ulkoisesta motivaatiosta puhutaan silloin, kun luvassa on palkinto tai vaikuttimena on toisten ihmisten mielipiteet tai suhtautuminen.

Parempia tuloksia saavutat, kun olet sisäisesti motivoitunut, eli tavoite on sinulle tärkeä ja merkityksellinen.​ Kun olet sisäisesti motivoitunut, kuljet kohti tavoitettasi, koska haluat muutosta ja tiedät sen olevan oikein. Saat siitä onnistumisen kokemuksia ja hyvää mieltä. Se innostaa jatkamaan.

Sisäinen motivaatio voi syntyä esimerkiksi muuttuneesta elämäntilanteesta, joka pakottaa katsomaan omaa elämää uudesta näkökulmasta. Sairauden puhkeaminen tai leikkaukseen valmistautuminen ovat otollisia hetkiä elintapojen muuttamiseen.