Arjen mahdollisuudet

Toivottavasti olet lähtenyt jo lisäämään arjen aktiivisuuttasi. Hienoa, jos näin on! Jatka aktiivisten valintojen tekemistä ja lisää edelleen aktiivisuuden määrää sekä kestoa arjessasi. Jos arjen aktiivisuuden lisääminen arkeen on vasta suunnitteilla, pohdi vaikka pienin mahdollinen arjen aktiivisuutta lisäävä teko ja merkitse se kalenteriisi tälle viikolle.

Muista, että jo pienistä valinnoista kertyy helposti suuri määrä aktiivisuutta!

Kestävyyttä terveysliikunnasta

Hyviä nivelystävällisiä terveysliikuntamuotoja ovat: kävely/sauvakävely, (kunto)pyöräily, vesiliikunta, hiihto sekä sovelletut jumpat. Kokeile rohkeasti, mikä on sinun lajisi. Terveysliikunnassa lisäät harjoitusaikaa hiljalleen. Aloita esimerkiksi pienillä kävelyhetkillä tai muulla vaihtoehtoisella liikuntamuodolla. Lisää harjoituksen kestoa ja harjoituskertoja, kun olet valmis.

Harjoitus voi olla pidempi tai lyhyempi päivän mukaan. Sopiva harjoitusaika löytyy omaa kehoa kuuntelemalla.

Kokeile, huomaatko eron, kun kävelet puistossa tai metsässä asfaltoidun jalkakäytävän sijaan. Kävelyliikunnassa ympäristön muutos voi tuoda helpotusta liikkumiseen.

Liikkumisen tukea apuvälineistä

Oikeanlainen liikkumisen apuväline helpottaa liikkumista hankalammassa kipuvaiheessa. Niveltuki ja tukeva kenkä ohjaavat kivuliasta niveltä vakaampaan asentoon liikkeessä. Esimerkiksi rollaattori tai kyynärsauvat keventävät alaraajoilta painoa ja helpottavat usein kävelyä huomattavasti. Fysioterapeutti neuvoo sinua oikean tuen, jalkineen tai liikkumisen apuvälineen valinnassa. Lisäksi apua kannattaa kysyä oman kunnan perusterveydenhuollon julkisista apuvälinepisteistä.

Kaupungit, kunnat ja järjestöt järjestävät liikuntaa eri kohderyhmille. Voit seurata paikallislehtiesi ilmoituksia tai etsiä tietoa netistä. Voit myös soittaa rohkeasti oman kotikuntasi liikuntapalveluiden edustajalle, joka auttaa sinua eteenpäin mieluisan liikuntamuodon löytämisessä.

Milloin liike ei ole lääke?

Jos liikunta aiheuttaa sinulle seuraavia oireita, käänny lääkärin puoleen:

• Nopeasti alkanut tai jatkuvasti lisääntyvä nivelkipu

• Nivelen turvotus tai kuumotus

• Lisääntynyt ihotunnon tai lihasvoiman vajaus

• Kipu tai särky, joka ei lievene kevyen ja rauhallisen liikunnan myötä.

Huomiothan, että tapaturmien (esimerkiksi nilkan nyrjähdys) jälkeen, liikkumista on syytä keventää. Keskustele asiasta tarvittaessa lääkärisi kanssa ja noudata saamiasi liikkumis- ja hoito-ohjeita