Kuten kaikessa liikunnassa myös lihaskuntoharjoittelussa vaikutus on vain väliaikaista, ellei harjoittelu jatku. Harjoittelun tulisikin olla säännöllistä ja nousujohteista. Muutokset harjoitusohjelmaan tuovat mukavaa vaihtelua harjoitteluun ja uutta ärsykettä lihaksille. Mikäli olet jo käynyt jonkin aikaa kuntosalilla, voit kokeilla uusia liikkeitä, eri toistomääriä tai suurempaa vastusta. Lihaskuntoharjoittelussa sopivan vastuksen määrä riippuu asetetusta tavoitteesta.

Nyrkkisääntönä: Mitä suuremmat painot, sitä pienempi toistomäärä. Muista kuunnella omaa kehoasi. Muutosten ei välttämättä tarvitse olla suuria, vaan pienetkin muutokset esimerkiksi toistomääriin voivat tuoda ohjelmaan kaivattua vaihtelua. Tämä on tärkeää niin harjoitusmotivaation kuin ohjelman kehittävyyden kannalta.

Lihaskuntoharjoittelun monipuolisuus pitää harjoittelun mahdollisimman kehittävänä ja mielekkäänä. Voit kokeilla näitä vinkkejä harjoittelun monipuolistamiseen:

• Kiertoharjoittelu joko salilla tai kotona

• Kokeile erilaisia välineitä, kuten kuntosalilaitteita, vapaita painoja, kehonpainoharjoittelua tai kuminauhoja, kuntopalloja, kahvakuulaa tai muita pienvälineitä. Erityisesti kehonpainolla tai pienvälineillä saat koostettua monipuolisen treenin myös kotona.

• Harjoittelun tehon noustessa myös huolellisesti tehtyjen alku- ja loppuverryttelyiden merkitys nousee entisestään. Lisäksi se on loistava keino kehittää monipuolisesti liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

Voit myös kokeilla nostaa esimerkiksi harjoitustiheyttä kolmeen kertaan viikossa. Mikäli harjoittelun tavoitteena on lihaskunnon ylläpitäminen tai se toimii muuta liikuntaharrastusta tukevana harjoitteluna, voi kuitenkin kaksi kertaa viikossa olla riittävä määrä.

Muista myös pitää taukopäiviä lihaskuntoharjoittelusta, sillä lihakset palautuvat kuormituksesta levon aikana. Nousujohteinen ja säännöllinen harjoittelu, riittävä palautuminen ja treenausta tukeva ruokavalio ovat avain kehitykseen.