Olet jo loppusuoralla. Hienoa! Olet työstänyt liikuntamotivaatiotasi ja lähtenyt etsimään käytännön keinoja liikkumisen lisäämiseen arjessasi. Saattaa olla, että liikkuminen on jo muodostunut hyväksi rutiiniksi tai sitten olet vielä matkalla sitä kohti. Seuraavassa osiossa aiheena on liikkumisen nousujohteisuus. Jos aihe ei ole vielä kohdallasi ajankohtainen, voit kuitata osiot valmiiksi niihin tarkemmin tutustumatta ja palata aiheeseen myöhemmin.

Seuraavissa osioissa pääset tutustumaan liikunnan nousujohteisuuteen:

• Hyötyliikunnassa

• Kestävyysliikunnassa

• Lihaskuntoharjoittelussa

• Kipujen kanssa liikkuessa.

Liikkumisen nousujohteisuus

Säännöllinen liikkuminen pitää yllä olemassa olevaa kuntotasoasi. Pyri liikkumaan säännöllisesti viikoittain, kuukausittain ja vuosittain. Terveytesi kannalta liikut riittävästi, kun viikkoihisi kuuluu 2,5 tuntia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa sekä kaksi lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää harjoitusta. Voit kulkea hiljalleen kohti näitä suosituksia ja iloita jokaisesta fyysisesti aktiivisesta hetkestä arjessasi. Keho pitää kaikesta liikkeestä, vaikka se jäisikin suosituksista.

Oman liikuntarutiinin löydyttyä saattaa olla, että haluat kehittää kuntoasi askeleen eteenpäin tulevaisuudessa. Liikunnan nousujohteisuudella tarkoitetaan sitä, että liikuntatottumuksia muutetaan hiljalleen kuormittavampaan suuntaan. Tällöin koetellaan hieman kehon rajoja ja vieraillaan mukavuusalueen ulkopuolella. Kun keho saa uusia ja tehokkaampia ärsykkeitä, kunto kehittyy ja keho voimistuu edelleen.

Kunnon kehittymisen kannalta on tärkeää muistaa myös riittävä lepo ja palautumista edistävät toimenpiteet, kuten lihashuolto ja riittävä ravitsemus. Vaikka omaan viikkoon kuuluisikin tehokkaampia harjoitteita, on tärkeää pitää mukana myös leppoisampi liike. Sopiva määrä tehokasta harjoittelua on 1-2 kertaa viikossa.