Tupakointipäiväkirja auttaa sinua valmistautumaan tupakoinnin lopettamiseen. Omien tapojen tarkkailu tekee tupakoimisesta tietoisen tapahtuman automaattisen toiminnan sijaan. Kun tulet tietoiseksi tavoistasi, sinun on helpompi rikkoa rutiineja jo ennen lopettamista. Tarvitsenko oikeasti tupakan juuri nyt? Oliko polttaminen nautinto vai vain tavan tai seuran vuoksi sytytetty? Pidä päiväkirjaa 1-3 päivän ajan seuraavalla tavalla:
Kellonaika: Kellonajat kertovat sinulle, miten tupakka rytmittää päivääsi.
Missä tupakoit (esim. parvekkeella, kotipihalla, bussipysäkillä, työpaikalla, matkalla johonkin, autossa, ravintola/kahvilakäynnillä, juhlissa). Tupakointipaikkojen kirjaaminen auttaa selvittämään rutiinejasi.
Miksi-tupakoinnin syy (esim. aamutupakka, ruoka tai kahvi, stressi, nälkä, negatiivinen tunne, kuten kiukku/suru, positiivinen tunne, kuten ilo, sosiaalinen tilanne, muu tilanteeseen liittyvä asia). Miksi -kysymykseen vastaamalla saat tietoa siitä, mitkä tekijät laukaisevat tupakan mieliteon.
Nautinnon aste asteikolla 1-10
Lopettamisvalmius asteikolla 1-10