Muistathan, että kehon viestien kuunteleminen ja joustava suhtautuminen syömiseen ovat tavoiteltavia arjen taitoja.
Voit muokata syömistottumuksiasi verenpaineystävällisemmäksi:
lisäämällä kasviksia.
nauttimalla päivittäin vähärasvaisia tai rasvattomia maitovalmisteita tai vastaavia kasvipohjaisia tuotteita.
suosimalla täysjyväviljaa.
vähentämällä näkyvän suolan lisäämistä ja käyttämällä mineraalisuolaa.
tunnistamalla piilosuolan lähteet pakkausmerkinnöistä.
valitsemalla pakkausmerkintöjen perusteella vähäsuolaisempia tuotteita.
kiinnittämällä huomiota myös annoskokoihin, etenkin jos sinulla on ylipainoa. Yli oman tarpeen syödyn ruoan mukana tulee helposti esimerkiksi liikaa suolaa.
Ruokavalion yhteyttä verenpaineeseen on tutkittu paljon. On näyttöä siitä, että runsaasti kasviksia, vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä sisältävä ruokavalio vaikuttaa edullisesti verenpaineeseen. Vaikutus tehostuu, jos ruokavalio sisältää lisäksi vähärasvaisia maitovalmisteita ja täysjyväviljaa sekä niukasti suolaa.
Lisätietoa terveellisestä ruokavaliosta saat esimerkiksi Ruokaviraston sivulta Ravitsemus- ja ruokasuositukset.
Sydänmerkki
Sydänmerkki-tuote on terveellisempi valinta omassa tuoteryhmässään. Sydänmerkki -sivustolta löydät reseptejä ja tietoa sydänystävällisen ruokavalion tueksi Sydänmerkki