Hävitä kaikki tupakointivälineet ennen lopettamista. Näin et jätä itsellesi houkutuksia tai takaporttia jatkaa tupakointia.
Selvitä hyvissä ajoin ennen lopettamista vaikuttaako tupakoinnin lopettaminen lääkitykseesi. Tupakoinnin lopettaminen voi lisätä joidenkin lääkkeiden pitoisuutta elimistössä lääkeaineiden aineenvaihdunnan normalisoituessa. Haittavaikutusten riski lisääntyy erityisesti, jos lääkkeen suurimman turvallisen ja pienimmän tehoavan annoksen väli on pieni ja pitoisuudet nousevat yli turvallisen rajan. Tällöin annoslasku voi olla tarpeen. Selvitä siis, vaatiiko lääkityksesi seurantaa. Voit kysyä tätä hoitavalta taholta tai esimerkiksi apteekista.
Juo kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia varoen. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen kofeiinin vaikutus voimistuu. Se voi aiheuttaa oireita, jotka voivat muistuttaa vieroitusoireita, kuten sydämen tykytystä, hermostuneisuutta, levottomuutta ja uniongelmia.
Alkoholin kanssa on syytä olla varovainen, sillä se lisää riskiä repsahtamiseen. Alkoholin käyttö voi lisätä tupakan mielitekoa. Se saattaa myös heikentää harkintakykyä, jolloin satunnainen polttaminen ei tunnukaan niin vaaralliselta.
Hanki käsille ja suulle muuta tekemistä. Tupakointiin liittyy monenlaisia tapoja, jotka ovat tallentuneet kehomuistiin, kuten tupakka-askin käsittely tai savukkeen imeminen. Voit varautua lopettamiseen keksimällä uusia tapoja. Kokeile pilkottuja vihanneksia, hedelmiä tai sokerittomia pastilleja. Raikas maku ehkäisee tupakan mielitekoa.
Kulje päivä kerrallaan – aseta tavoitteeksi, että tänään en polta
Anna itsellesi aikaa toipumiseen. Vaikka onnistumisen kokemukset tuovat paljon iloa, voi lopettamiseen liittyä myös surua. Onhan tupakka kuulunut elämääsi kenties vuosia, jopa vuosikymmeniä. Onneksi ihminen oppii uusia tapoja toimia.
Katso kokemusasiantuntijoiden haastattalu Verisuonitalon sivuilta.