Tutkailemalla rehellisesti aiempaa liikuntahistoriaasi ja siihen liittyviä kokemuksia, voit oppia paljon. Aiemmat kokemuksesi, sekä positiiviset että negatiiviset, ovat muokanneet omia asenteitasi ja tunteitasi liikunnan suhteen ja luoneet kuvaa itsestäsi liikkujana. On luonnollista, että asenne pallopeleihin on negatiivinen, jos esimerkiksi lapsena on aina tullut valituksi joukkueeseen viimeisenä. Omiin liikuntataitoihin kohdistetut ilkeät kommentit tuntuvat pahoilta vielä vuosienkin jälkeen ja saavat uskomaan, että itsestä ei ole liikkujaksi. Toisaalta mieluisat kokemukset perheen yhteisistä uimahallireissuista tai liikunnan riemu työporukan Tyhy-päivässä, voivat tuoda liikuntaan positiivisia merkityksiä. 

Omaa liikuntamotivaatiota rakentaessa, on tärkeää tarkastella oman historiansa kautta, mistä omat asenteet ja tunteet liikuntaa kohtaan kumpuavat. Negatiiviset tunteet ja asenteet on hyvä tunnistaa ja hyväksyä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ne eivät määrittele tulevaisuutta eivätkä kerro totuutta sinusta liikkujana. Positiivisten kokemusten kautta voit taas lähteä hakemaan liikunnan iloa ja pystyvyydentunnetta. Löydät aikanaan oman hyvän tapasi liikkua. 

Liikkumisen eri muotojen kokeilu on tärkeä osa liikuntamotivaation muodostumisessa. Saatat löytää mieluisia liikkumismuotoja tai -lajeja omasta historiastasi. Voi myös olla, että olet vasta pohtimassa itsellesi mieluista liikkumistapaa. Kokeile rohkeasti erilaisia liikuntamuotoja ja pohdi, mikä laji tuo sinulle iloa ja tukee sinulle tärkeitä asioita elämässä. Voi olla, että joudut kokeilemaan useampaa lajia, ennen kuin löydät itsellesi mieluisan ja omaan elämääsi sopivan tavan liikkua. 

Uuden etsimisen sijaan voit myös pohtia, löytyykö omasta arjestasi jo valmiiksi sinulle mieluisia aktiivisuuden muotoja (koirien ulkoilutus, pihatyöt jne). Voisitko kenties vahvistaa tai lisätä näitä jollain tavalla? 

Millaisia erilaisia lajeja voisit kokeilla? Entä onko arjessasi jo jokin aktiviteetti, jota voisit vahvistaa? Tätä pohdit seuraavassa tehtävässä.