Kuuluuko tämänhetkiseen arkeesi laisinkaan liikuntaa? Ehkä et ole vielä löytänyt itsellesi mieluisia liikuntalajeja? Vai onko sinulla paljon harrastuksia, jotka usein jäävät muutamiksi viikoiksi (tai jopa kuukausiksi) tauolle esimerkiksi flunssan tai kiireisen ajanjakson jälkeen?
Mikäli liikunta ei ole ollut aiemmin osa elämääsi ja fyysisesti et koe olevasi fyysisesti hyvässä kunnossa, jo pienikin arkiliikunnan lisääminen arjessasi kasvattaa kuntoasi. Parempikuntoisille liikkujille arkiliikunnan lisääminen niinä ajanjaksoina, kun et ehdi tai voimavarasi eivät riitä harrastuksiin, pitää sinut kiinni aktiivisessa elämänrytmissä. Näin ollen kynnys palata liikuntaharrastusten pariin on matalampi.
Arkiliikunnan määrää on usein helpompi lisätä kuin varsinaista kuntoliikuntaa, joten pystyt pienillä teoilla kasvattamaan viikoittaista liikuntamäärääsi. Kunnon kohenemiseen rauhallinen arkiliikunta ei kuitenkaan riitä, vaan siihen tarvitaan tehokkaampaa hyötyliikuntaa, esimerkiksi työmatkapyöräilyä tai vauhdikasta lenkkiä vaikkapa koiran kanssa.
Arjen aktiivisuus ja kipu
Pitkään jatkuneet tai hankalat kivut voivat tuoda mukanaan liikkumiseen liittyviä pelkoja. Arjen pienet aktiivisuushetket ovat lempeä tapa lähteä kulkemaan kohti fyysisesti aktiivisempaa elämää. Istumisen vähentäminen ja lyhyet liikehetket aktivoivat kehoa positiivisesti ja totuttavat sitä hiljalleen kohti lisääntyvää liikettä.
Pitkäaikaisessa kiputilanteessa on hyödyllistä jakaa kuormitus tasaisesti. Lue lisää:
Vinkki:
Kun olet jo valmiiksi pukeutunut liikuntavaatteisiin, voi tuntua tylsältä riisua ne illalla, jos et olekaan käynyt liikkumassa.
Ladataan kyselyä...