Monet tupakoinnin lopettaneet kuvaavat, että lopettaminen helpottui huomattavasti sen jälkeen, kun oli saanut tehtyä päätöksen asiasta. On tärkeää selventää itselle niitä syitä, miksi tupakoi, mihin tarpeisiin tupakointi vastaa. Näin muutoksen tekeminen helpottuu.

Seuraavassa harjoituksessa pääset pohtimaan tupakoinnin lopettamisen ja jatkamisen eri puolia. Harjoitus jakaa seuraukset välittömiin ja pitkällä aikavälillä tapahtuviin. Valintojamme ohjaa usein enemmän välittömät kuin pitkän aikavälin seuraukset. Siksi on hyvä pysähtyä miettimään asiaa molemmilta kanteilta.