Riittävän laadukas uni muun muassa virkistää, tukee muistin toimintaa, käsittelee tunnekokemuksia ja antaa jaksamista. Huonosti nukuttuja öitä tai ajoittaista unettomuutta ei tarvitse pelätä. Yksittäisten öiden sijasta tärkeää on se, miten nukut pidemmällä aikavälillä.
Nukkuminen on kiinteä osa muuta elämänrytmiä. Jos valveilla ollessa vain lepäilee, voi olla vaikea saada illalla unta. Toisaalta jos tekee kaikenlaista täyttä vauhtia koko päivän, voi olla vaikea rauhoittua uneen. Kivut voivat häiritä unta karkeasti yleistäen kahdella tavalla. Kivut voivat aiheuttaa valvomista, eli et saa unen päästä kiinni kipujen takia. Kivut voivat myös katkoa unta, eli herättää sinut kesken yöunien.
On helpompi nukahtaa ja nukkua, kun sänky ja vuodevaatteet ovat itsellesi sopivia ja hyvässä kunnossa. Kiinnitä huomiota myös nukkumisympäristöösi. Hiljaisuus tai hyvin rauhallinen äänimaisema tukee uneen rentoutumista. Jos tarvitset yöaikaan valoa, käytä himmeitä valoja tai pieniä valonlähteitä. Hämärä tukee nukkumisen mahdollistumista.
Jos et saa nukuttua, käytä valvomisaikaa johonkin mielekkääseen, rauhalliseen tekemiseen. Esimerkiksi musiikki, radio ja äänikirjat voivat auttaa rentoutumisessa. Asennonvaihtaminen ja kevyt liikkuminen voivat helpottaa kipuja ja siten auttaa nukahtamisessa. Kokeile myös rentoutumisharjoituksia.
Jos sinulla on univaikeuksia, lue lisää aiheesta Mielenterveystalo.fi-sivustolta: