Fyysinen tupakan tarve on pahimmillaan ensimmäisten vuorokausien aikana, mutta opittu tupakanhimo voi jatkua pitempään. Satunnaisesti se voi yllättää jopa kuukausien päästä lopettamisesta.
Tupakanhimoon voi jonkin verran vaikuttaa välttämällä sellaisia tilanteita, joissa tietää sen iskevän, eli niitä tilanteita, joissa on tottunut tupakoimaan.
Harjoitus
Voit harjoitella tuon mieliteon tunteen kanssa olemista. Yleensä tupakanhimo alkaa helpottaa jo muutaman minuutin sisällä sen alkamisesta. Toki se tulee myöhemmin uudelleen, mutta siihen asti voit hengähtää. Ajan myötä tupakan mieliteot loivenevat ja harventuvat.
Tupakanhimon, kuten muidenkin hankalien tunteiden torjuminen on mahdotonta. Huomattavasti toimivampi tekniikka on yrittää hyväksyä ne sellaisenaan. Voit toimia vaikka näin:
Kun huomaat hankalan tunteen nousevan, huomaa ja nimeä se. ”Nyt nousee kiukku, ärtymys, suru, tupakanhimo”. Tunteen nimeäminen rauhoittaa aivoja. Voit tehdä tunteelle tilaa, kuulostella ja tarkkailla sitä. Kun et tavoittele tunteesta eroon pääsyä, olosi voi helpottua.
Kun on oikein hankalaa, keskity vain hengittämään. Hengitä muutaman kerran syvään, anna etenkin uloshengityksen pidentyä. Tunne, kuinka ilma kulkee paremmin keuhkoissa ja elimistö saa taas happea käyttöönsä.
Tämän jälkeen voit kiinnittää huomion johonkin muuhun, esimerkiksi lähteä pienelle kävelylle, lukea kirjaa, rauhoitella oloa teekupin äärellä tai jotain muuta, joka tuntuu sillä hetkellä hyvältä.
Näin toimimalla ajatusten vaikutus toimintaasi heikkenee. Vähitellen huomaat, että tunteet ja ajatukset tulevat ja menevät, eikä niiden tarvitse johtaa toimintaan. Ajatus ”en selviä tästä ilman tupakkaa” on vain ajatus, ei tosiasia. Mieliteon yllättäessä on mahdollista ottaa aikalisä ja miettiä, kuinka toimii. Viekö ajatus minua kohti tavoitettani vai poispäin siitä? Aloita tämä harjoittelu jo ennen kuin lopetat tupakoinnin. Näin olet paremmin varautunut mahdollisesti eteesi tuleviin hankaliin tilanteisiin.
Tietoisuustaitoharjoituksia löydät Oivamieli-sivustolta: