Tupakointi liittyy usein tiiviisti tiettyihin tilanteisiin, paikkoihin tai tunnetiloihin. Tällöin puhutaan psyykkisestä riippuvuudesta. Tupakan avulla pyritään välttämään tai sietämään epämiellyttäviä tunteita tai vahvistamaan positiivisia kokemuksia. Käytösmallin toistaminen jättää aivoihin muistijälkiä – näin aivot oppivat, että esimerkiksi stressitilanteissa tupakasta saa nopean helpotuksen.

Tupakointiin liittyvät tavat

Tupakoinnin ympärille kehittyy vahvoja tapoja. Tupakointivälineiden käsittely ja itse tupakan polttamiseen liittyvät tavat ovat lihasmuistissa ja voivat jo itsessään tuottaa mielihyvää. Tupakointi liittyy myös päivärytmiin ja erilaisiin tilanteisiin; aamun ensimmäinen, ruokailun tai kahvin jälkeen, työmatkalla, tauolla. Tapoja on mahdollista muuttaa rikkomalla rutiineja ja luomalla uusia tapoja entisten tilalle.

Sosiaaliset tekijät

Tupakoinnin sosiaalinen puoli vaikuttaa voimakkaasti tupakoinnin aloittamiseen. Tupakointi aloitetaan yleensä nuoruusiässä ja tietyssä porukassa, jolloin siihen liittyy voimakas yhteenkuuluvuuden tunne.

Sosiaaliset tekijät vahvistavat aikuistenkin tupakkariippuvuutta. Tupakkatauolla vaihdetaan kuulumisia tai puretaan paineita, koetaan yhteenkuuluvuutta. Lopettamista suunniteltaessa on hyvä huomioida nämä sosiaaliset tarpeet. Psyykkistä ja sosiaalista riippuvuutta voi arvioida tupakointipäiväkirjan avulla.