Nikotiinipäiväkirja auttaa sinua valmistautumaan ja luomaan tehokkaan strategian nikotiinituotteen käytön lopettamiseen. Omien tapojen tarkkailu tekee nikotiinituotteen käytöstä tietoisen tapahtuman automaattisen toiminnan sijaan. Kun tulet tietoiseksi tavoistasi, sinun on helpompi rikkoa rutiineja jo ennen lopettamista. Voit kysyä itseltäsi, tarvitsenko oikeasti nikotiinituotteen juuri nyt? Oliko nikotiinituotteen käyttö nautinto vai vain tavan tai seuran vuoksi käytetty? Pidä päiväkirjaa 1-3 päivän ajan seuraavalla tavalla:

KUVA

1. Kellonaika: Kellonajat kertovat sinulle, miten tupakka/nikotiinituotteet rytmittää päivääsi.

2. Missä paikoissa tupakoit/käytät nikotiinia eniten (esim. parvekkeella, kotipihalla, bussipysäkillä, työpaikalla, matkalla johonkin, autossa, ravintola/kahvilakäynnillä, juhlissa). Tupakointipaikkojen/nikotiinin käyttöpaikkojen kirjaaminen auttaa selvittämään rutiinejasi.

3. Miksi poltat ja mikä on tupakoinnin ja nikotiinin käytön syy (esim. aamutupakka, ruoka tai kahvi, stressi, nälkä, negatiivinen tunne, kuten kiukku/suru, positiivinen tunne, kuten ilo, sosiaalinen tilanne, muu tilanteeseen liittyvä asia). Miksi -kysymykseen vastaamalla saat tietoa siitä, mitkä tekijät laukaisevat tupakan mieliteon.

4. Arvioi nautinnon aste asteikolla 1-10

5. Arvioi lopettamisvalmius asteikolla 1-10