Fyysinen tupakan ja nikotiinin tarve on pahimmillaan ensimmäisten vuorokausien aikana, mutta opittu tupakan tai nikotiinin himo voi jatkua pitempään. Satunnaisesti se voi yllättää jopa kuukausien päästä lopettamisesta.
Tupakan- tai nikotiininhimoon voi jonkin verran vaikuttaa välttämällä sellaisia tilanteita, joissa tietää sen iskevän, eli niitä tilanteita, joissa on tottunut tupakoimaan.
Harjoitus
Voit harjoitella tuon mieliteon tunteen kanssa olemista. Yleensä tupakan- tai nikotiininhimo alkaa helpottaa jo muutaman minuutin sisällä sen alkamisesta eli tarvitset hetkellisen sijaistoiminnon siksi aikaa. Toki se tulee myöhemmin uudelleen, mutta siihen asti voit hengähtää. Ajan myötä tupakan/nikotiinin mieliteot loivenevat ja harventuvat.
Pidä mukanasi lyhytvaikutteisia nikotiinivalmisteita (purukumi, suusuihke) juuri tällaisia tilanteita varten. Kun yhdistät nikotiinikorvaushoidon, käytät alla olevia tekniikoita tuntemusten toteamiseen ja ohjaat mielenkiintosi muutamaksi minuutiksi johonkin toiseen kiinnostuksen kohteeseen, voit ottaa haltuun hankalimmatkin tupakan tai nikotiininhimon hetket!
Itse asiassa tupakan ja nikotiininhimon, kuten muidenkin hankalien tunteiden kieltäminen ja torjuminen on mahdotonta. Huomattavasti toimivampi tekniikka on yrittää hyväksyä ne sellaisenaan. Voit toimia, vaikka näin:
Kun huomaat hankalan tunteen nousevan, huomaa ja nimeä se. ”Nyt nousee kiukku, ärtymys, suru, tupakanhimo”. Tunteen nimeäminen rauhoittaa aivoja. Voit tehdä tunteelle tilaa, kuulostella ja tarkkailla sitä. Kun et tavoittele tunteesta eroon pääsyä, olosi voi helpottua.
Kun on oikein hankalaa, keskity vain hengittämään. Hengitä muutaman kerran syvään, anna etenkin uloshengityksen pidentyä. Tunne, kuinka ilma kulkee paremmin keuhkoissa ja elimistö saa taas happea käyttöönsä.
Tämän jälkeen voit kiinnittää huomion johonkin muuhun, esimerkiksi lähteä pienelle kävelylle, lukea kirjaa, rauhoitella oloa teekupin äärellä tai jotain muuta, joka tuntuu sillä hetkellä hyvältä.
Näin toimimalla ajatusten vaikutus toimintaasi heikkenee. Vähitellen huomaat, että tunteet ja ajatukset tulevat ja menevät, eikä niiden tarvitse johtaa kielteiseen toimintaan. Ajatus ”en selviä tästä ilman tupakkaa tai nikotiinia” on vain ajatus, ei tosiasia. Mieliteon yllättäessä on mahdollista ottaa aikalisä ja miettiä, kuinka tilanteessa aikoo toimia. Viekö ajatus minua kohti tavoitettani vai poispäin siitä? Aloita tämä tietoisuusharjoittelu jo ennen kuin lopetat tupakoinnin ja nikotiinituotteet. Näin olet paremmin varautunut mahdollisesti eteesi tuleviin hankaliin tilanteisiin.
Tietoisuustaitoharjoituksia löydät Oivamieli-sivustolta: