Tupakoinnin[LK1] /nikotiinin lopettaminen on pitkän matkan juoksu, ei pikasprintti. Eteenpäin vievien harppausten ohella siihen voi kuulua myös kompurointia. On melko tavallista, että tupakoinnin/nikotiinin lopettanut lipsahtaa käyttämän tuotteita uudelleen. Oleellista ei ole se, onko lipsumista tapahtunut, vaan se, että pääset takaisin polulle kulkemaan kohti tavoitettasi.

Useimmat lipsahdukset tapahtuvat kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Tällaisessa tilanteessa on hyvä muistaa, että kyseessä on vain pieni väliaikainen takaisku, jonka vuoksi ei kannata luopua savuttoman ja nikotiinittoman elämän tavoitteesta. Kyseessä ei siis ole epäonnistuminen, eikä sen vuoksi kannatta luovuttaa. Lipsuminen ei myöskään mitätöi saavutuksiasi. Olet tehnyt lopettamisen jo aiemmin ja osaat tehdä sen varmasti uudelleen!

Suhtaudu lipsumiseen myötätunnolla

Lipsumisen kohdatessa on hyvä olla myötätuntoinen itseä kohtaan. Helposti mielemme alkaa sättiä meitä virheistämme. Tapa ja tyyli, miten puhut itsellesi, on iso merkitys, kuinka hyvin selviät tilanteesta. Tutkimukset osoittavat, ettei itsekritiikki johda parempaan suoritukseen. Voit olla itseäsi ja tekojasi kohtaan armelias ja ymmärtäväinen. Voit kohdata pettymyksen tunteesi lempeästi ja hyväksyen.

Mitä kokemus opetti?

Miten voit seuraavan kerran välttää polttamisen/nikotiinin käytön vastaavassa tilanteessa? Vaikka lipsuminen on tavallista, sitä kannattaa kaikin keinoin pyrkiä välttämään, koska se voi johtaa pidempiaikaiseen repsahdukseen. Pohdi siis lipsahdukseen johtaneita syitä, jotta voit varautua niihin jatkossa.

Tavallisimpia syitä lipsumiseen:

• stressaava tilanne

• tupakan/nikotiiniin himo tai muut vieroitusoireet

• hankalat tunteet, kuten ärtymys, kiukku tai huolestuminen

• alkoholin tai kahvin nauttiminen