Tupakointi ja nikotiinituotteiden käyttö liittyvät usein tiiviisti tiettyihin arkisiin tilanteisiin, paikkoihin tai tunnetiloihin. Tällöin puhutaan psyykkisestä riippuvuudesta. Tupakan avulla voidaan esimerkiksi pyrkiä välttämään tai sietämään epämiellyttäviä tunteita tai vahvistamaan positiivisia kokemuksia. Käytösmallin toistaminen jättää aivoihin muistijälkiä, jolloin aivot oppivat toimimaan ja vaatimaan nikotiinia aina tietyissä tilanteissa. Tällaisia tilanteita voivat olla esimerkiksi työpaineet, parisuhdeongelmat tai yksinkertaisesti tapa rentoutua.

Nikotiinituotteiden käyttöön liittyvät tavat

Tupakoinnin ympärille kehittyy vahvoja tapoja. Tupakointivälineiden käsittely ja itse tupakan polttamiseen liittyvät tavat ovat lihasmuistissa ja voivat jo itsessään tuottaa mielihyvää. Tupakointi liittyy myös päivärytmiin ja erilaisiin tilanteisiin; aamun ensimmäisen nikotiiniannoksen nauttiminen, nikotiinin liittäminen ruokailuun tai kahvin jälkeen, tupakointi ja nikotiiniannos työmatkallatai -tauoilla. Näitä tapoja on kuitenkin mahdollista muuttaa rikkomalla rutiineja ja luomalla uusia tapoja entisten tilalle. On tärkeää kartoittaa omat tyypilliset tavat käyttää nikotiinia, sillä seuraavissa osioissa kehitämme strategian näiden tapojen muuttamiseksi.