Rökning och användning av nikotinprodukter är ofta nära förknippade med vissa vardagliga situationer, platser eller känslotillstånd. Då talar man om psykiskt beroende. Med hjälp av tobak försöker man till exempel undvika eller stå ut med obehagliga känslor, eller förstärka positiva upplevelser. Att upprepa beteendemönstret lämnar spår i hjärnan varvid hjärnan lär sig att agera och kräva nikotin i vissa situationer. Sådana situationer kan till exempel vara arbetsrelaterad stress, relationsproblem eller helt enkelt ett sätt att koppla av.

Vanor relaterade till användning av nikotinprodukter

Det utvecklas starka vanor kring rökning. Hanteringen av rökningstillbehör och de vanor som är förknippade med tobaksrökning finns i muskelminnet och kan redan i sig ge en känsla av välbehag. Rökningen är också kopplad till dygnsrytmen och olika situationer; att ta den första nikotindosen på morgonen, att koppla nikotin till måltider eller efter kaffe, rökning och nikotindos på väg till jobbet eller på raster. Dessa vanor kan dock förändras genom att bryta rutiner och skapa nya vanor istället för de gamla. Det är viktigt att kartlägga sina egna typiska sätt att använda nikotin, eftersom vi i de följande avsnitten utvecklar en strategi för att förändra dessa vanor.