När orsakerna är tydliga och betydelsefulla för dig är det lättare att motstå frestelser. De bästa orsakerna är de som du tycker är viktigast. I de föregående avsnitten har du funderat över för- och nackdelar med att sluta samt nikotinberoendets inverkan på vardagen, familjelivet, ekonomin och den kommande operationen. Välj 1–3 av dessa orsaker som känns viktigast för dig. Du kan också skriva ner orsakerna i ett anteckningsblock eller skriva ut enkätens PDF-fil. När det känns tufft kan du påminna dig själv om varför du vill nå ditt mål.

Det är vetenskapligt bevisat att det är effektivt om du kan berätta om orsakerna till att sluta och dina funderingar för en familjemedlem, vän, arbetskamrat eller närstående. På så sätt stöder också omgivningen dig under processen att sluta. Det är också mycket viktigt att bestämma ett slutdatum inom en vecka och berätta om denna dag för dina närstående.