Avlägsna och kassera alla hjälpmedel för rökning och nikotin från hemmet, bilen, arbetsplatsen och till exempel sommarstugan innan du slutar. På så sätt lämnar du inte kvar några frestelser eller bakdörrar för att fortsätta rökningen.
Ta i god tid före rökstoppet reda på om det att du slutar röka påverkar din medicinering, ifall du använder vissa receptbelagda läkemedel. Att sluta röka kan öka halten av vissa läkemedel i kroppen när läkemedlens ämnesomsättning normaliseras, och dessa förändringar kan öka läkemedelsbiverkningar. Du kan fråga om denna påverkan av rökning på din medicinering hos din vårdande enhet eller till exempel på apoteket. Användning eller avslutande av preparat som endast innehåller nikotin påverkar inte läkemedelshalterna.
Drick kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med försiktighet. Efter rökstopp blir koffeinets effekt starkare. Det kan orsaka symtom som kan likna abstinenssymtom, t.ex. hjärtklappningar, nervositet, rastlöshet och sömnproblem.
Du bör vara försiktig med alkohol, eftersom alkoholen ökar risken för återfall. Alkoholkonsumtion kan öka tobaks- eller nikotinbegäret. Det kan också försämra ditt omdöme, varvid det inte mera känns så farligt att röka eller använda nikotin då och då. Ofta känns det följande dag frustrerande om man börjat använda nikotinprodukter igen.
Hitta något annat att göra med dina händer och din mun. Rökning innebär en rad olika vanor som lagras i kroppens minne, såsom att hantera ett cigarettpaket eller att suga på en cigarett. Du kan förbereda dig för att sluta röka genom att hitta nya vanor. Testa hackade grönsaker, frukt eller sockerfria pastiller. Den fräscha smaken förebygger tobaksbegäret.
Ta en dag i taget –sätt varje dag upp som mål att du inte ska röka idag.
Ge dig tid för återhämtning. Även om känslan av att lyckas ger mycket glädje, kan det också uppkomma sorg i samband med att man slutar. Tobak har ju varit en del av ditt liv i flera år, till och med i decennier. Lyckligtvis lär man sig nya sätt att fungera.
Se intervjun, Vägen till rökfrihet (på finska), med erfarenhetsexperterna på webbplatsen Blodkärlshuset: