En eventuell viktuppgång oroar personer som slutar röka eller använda nikotinprodukter. Det kan till och med vara det största hindret för att sluta. Det lönar sig dock inte att fortsätta röka eller använda nikotinprodukter av rädsla för viktuppgång, eftersom de bevisade hälsofördelarna med att sluta är större än nackdelarna med viktuppgång. Dessutom kan viktuppgång begränsas med många olika metoder.
Det är sant att man ofta går upp en del i vikt efter att man slutat röka eller använda nikotinprodukter. Den genomsnittliga viktuppgången är 3–5 kg under det första året. Vissa människor går mer upp i vikt när de slutar röka, medan andra å sin sida går ner i vikt.
Några extra kilon är inget att oroa sig för, eftersom en måttlig viktuppgång efter att du slutat röka är en betydligt mindre risk för hälsan än att fortsätta röka. Viktuppgången upphäver inte heller hälsofördelarna med att sluta röka, till exempel en positiv förändring i kolesterolvärdena.
Varför går man upp i vikt?
Viktuppgången orsakas vanligtvis av ökad aptit, att man äter mer, och att basalmetabolismen har minskat. Hungerkänsla och ökad aptit är vanliga abstinenssymtom och varar ofta längre än de övriga symtomen. Många människor behandlar omedvetet sitt tobaks- eller nikotinbegär genom att äta. När ditt smaksinne förbättras smakar också maten bättre. Det kan också hända att det samlas mer vätska i kroppen än vanligt efter att man har slutat. Liksom de andra svårigheterna med att sluta röka eller använda nikotinprodukter kommer också viktuppgången att jämna ut sig senare
Några tips för att undvika viktuppgång och förbli rökfri:
Sträva efter att äta avslappnat och medvetet. När du fokuserar på att äta och förnimma maten kan även en mindre portion räcka.
Öva på färdigheter i medveten närvaro. De kan vara till nytta för att identifiera och acceptera dina egna känslor, tankar och begär. Du kan lära dig att uppfatta tankar endast som tankar, vilket minskar deras inflytande på ditt beteende.
Gör saker som du njuter av: dansa, motionera, titta på film, skratta, klappa dina husdjur, arbeta som volontär, träffa dina vänner, bada bastu. Sinnet uppfriskas.
Se till att få tillräckligt med vila och sömn – sömnbrist utsätter dig för viktuppgång och tobaks- eller nikotinbegär
Öka vardagsmotionen eller någon annan motion som du tycker om – även pausgymnastik och mindre sittande kan öka energimetabolismen och ha en uppiggande effekt
Kom ihåg en regelbunden måltidsrytm och att äta tillräckligt – det håller blodsockret på en jämn nivå och humöret uppe under hela dagen. Att äta regelbundet förebygger också begär och en okontrollerbar hunger.
Se till att varje måltid innehåller mångsidigt med grönsaker och någon proteinkälla – protein hjälper dig att hållas mätt. Att äta grönsaker har också i undersökningar kopplats till bättre resultat när det gäller att sluta röka eller använda nikotinprodukter.
Skaffa sådana livsmedel som du vill öka användningen av – om du vill äta mer grönsaker, skaffa dem färdigt till skafferiet. Om du vill undvika sötsaker, lönar det sig inte att köpa dem som frestelse.