Hävitä kaikki tupakointiin ja nikotiiniin käytättävät välineet ennen lopettamista kotoa, autosta, työpaikalta ja vaikkapa mökiltä. Näin et jätä itsellesi houkutuksia tai takaporttia jatkaa tupakointia.
Selvitä hyvissä ajoin ennen lopettamista vaikuttaako tupakoinnin lopettaminen lääkitykseesi, mikäli käytät tiettyjä reseptilääkkeitä. Tupakoinnin lopettaminen voi lisätä joidenkin lääkkeiden pitoisuutta elimistössä lääkeaineiden aineenvaihdunnan normalisoituessa ja nämä muutokset voivat lisätä lääkkeiden haittavaikutuksia. Voit kysyä tupakoinnin vaikutusta lääkitykseesi hoitavalta taholta tai esimerkiksi apteekista. Pelkkää nikotiinia sisältävien valmisteiden käyttö tai lopetus ei vaikuta lääkepitoisuuksiin.
Juo kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia varoen. Tupakoinnin/nikotiinituotteen käytön lopettamisen jälkeen kofeiinin vaikutus voimistuu. Se voi aiheuttaa oireita, jotka voivat muistuttaa vieroitusoireita, kuten sydämen tykytystä, hermostuneisuutta, levottomuutta ja uniongelmia.
Alkoholin kanssa on syytä olla varovainen, sillä se lisää riskiä repsahtamiseen. Alkoholin käyttö voi lisätä tupakan/nikotiinin mielitekoa. Se saattaa myös heikentää harkintakykyä, jolloin satunnainen polttaminen tai nikotiiniannoksen ottaminen ei tunnukaan niin vaaralliselta. Usein nikotiinituotteiden uudelleen aloittaminen harmittaa seuraavana päivänä.
Hanki käsille ja suulle muuta tekemistä. Tupakointiin liittyy monenlaisia tapoja, jotka ovat tallentuneet kehomuistiin, kuten tupakka-askin käsittely tai savukkeen imeminen. Voit varautua lopettamiseen keksimällä uusia tapoja. Kokeile pilkottuja vihanneksia, hedelmiä tai sokerittomia pastilleja. Raikas maku ehkäisee tupakan mielitekoa.
Kulje päivä kerrallaan – aseta joka päivä tavoitteeksi, että tänään en polta.
Anna itsellesi aikaa toipumiseen. Vaikka onnistumisen kokemukset tuovat paljon iloa, voi lopettamiseen liittyä myös surua. Onhan tupakka kuulunut elämääsi kenties vuosia, jopa vuosikymmeniä. Onneksi ihminen oppii uusia tapoja toimia.
Katso kokemusasiantuntijoiden haastattelu, Tie savuttomuuteen, Verisuonitalon sivuilta: