Jokaisella meistä on nukkumisvaikeuksia jossain kohtaa elämäämme. Univaikeuksien hoidossa keskeisiä ovat unirytmistä huolehtiminen, säännöllinen ruokarytmi, terveelliset elämäntavat ja sopivat nukkumisolosuhteet.
Hyvän unen resepti
Univaikeuksista kärsivän on tärkeää herätä aamuisin säännöllisesti samaan aikaan, vaikka yöuni olisi jäänyt lyhyeksi. Aamulla myöhään nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista illalla ja aiheuttaa näin nukkumisvaikeuksien noidankehän. Monipuolinen aamupala ja tasainen ateriarytmi pitävät yllä hyvää vireystilaa. Liikkuminen tukee hyvää unta, mutta vältä raskasta liikuntaa 3–4 tuntia ennen nukkumaan menoa. Pidä pieniä taukoja ja hengähdyshetkiä pitkin päivää.
Iltarutiinit rentouttavat ja valmistavat elimistömme lepoon. Mieltä ja kehoa kiihdyttäviä asioita on hyvä välttää. Kevyt liikunta, kuten iltakävely tai venyttely, voi auttaa nukahtamisessa. Myös nukkumisympäristöllä on vaikutusta mielen rauhoittumiseen. Sopivan viileä ja pimeä makuuhuone auttaa nukahtamaan parhaiten.
Ruoalla ja juomalla on merkittävä vaikutus uneen ja vireystilaan. Kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala voi helpottaa nukahtamista. Sen sijaan raskasta ateriaa tulisi välttää lähellä nukkumaanmenoa. Myös suuri määrä sokeria ennen nukkumaan menoa voi heikentää seuraavan yön unta. Omat alkoholitottumukset on myös syytä tarkistaa, sillä alkoholi heikentää unen laatua. Kofeiinipitoisten tuotteiden käyttöä ja tupakointia on hyvä välttää 4–5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.