Minkälaisia tavoitteita sinulla on oman liikkumisesi suhteen? Onko mielessäsi paikallaanolon vähentäminen tai kenties päivittäisen askelmäärän lisääminen? Ehkä haluat kohentaa kuntoa tai lisätä lihasvoimaa? Tai ehkä tavoitteenasi on ylläpitää tämänhetkisiä liikuntarutiinejasi ja tehdä muutoksia enemminkin muissa painonhallinnan osa-alueissa.
Keskeistä on löytää sellaista liikettä arkeen, että se on sinulle itsellesi mahdollisimman mieluisaa. Tällöin liikkumistavoilla on suurin todennäköisyys juurtua pysyväksi osaksi omaa elämää.
Säännöllisyys tärkeintä
Painonhallinnan ja ylipäätään hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että liikumme säännöllisesti.
Painonhallinnan kannalta liikkumismuoto ei niinkään ole ratkaisevaa, vaan liikkumisen kokonaismäärä ja säännöllisyys. Mikään tietty harjoitteluteho ei myöskään ole painonhallinnan kannalta pitkällä aikavälillä selvästi parempi kuin toinen. Eri liikuntamuodoilla on kuitenkin erilaisia positiivisia vaikutuksia terveydelle.
Oleellisinta on liikkua itselle mielekkäällä tavalla, jolloin liikkuminen pysyy säännöllisenä osana arkea. Kaikki liikkuminen, lyhytkestoinenkin, vaikuttaa kehoon ja mieleen positiivisesti. Liikkumisen kokonaismäärää on usein helpointa lisätä arkiliikunnan kautta. Aina ei siis tarvitse lähteä erikseen liikkumaan, vaan jo arjen aktiivisuuden lisäämisestä on apua. Jokainen askel kannattaa!
Tiesitkö, että liikkumisen terveyshyötyjä voidaan saavuttaa ilman, että painossa tapahtuu muutoksia?
Millainen liikkuja olet?
On tärkeää pysähtyä sen äärelle, mistä syistä itse liikkuu ja millaisia ajatuksia sekä tunteita liikkuminen itsessä herättää.
Kaipaatko liikkumiselta esimerkiksi:
omaa, ystävän tai perheen kanssa vietettyä aikaa
luontoelämyksiä
uuden oppimista ja itsensä kehittämistä
uusia kokemuksia ja uusien paikkojen näkemistä
helpotusta kehon kiputiloihin
terveyden ja toimintakyvyn edistämistä
lisää vireyttä ja energiaa päiviin
liikkumisen jälkeistä hyvänolon tunnetta
helpotusta painonpudotukseen
jotain muuta, mitä?
Harjoitus:
Millaisia ajatuksia sekä tunteita liikkuminen sinussa herättää?
Millainen liike tuo sinulle hyvää mieltä?
Millaista liikettä sinulta löytyy jo arjestasi? Onko sitä tarvetta lähteä lisäämään tai monipuolistamaan?
Mikä on sinun tapasi lisätä liikuntaa tällä viikolla?