Liike tekee hyvää
Liikkumisella on useita positiivisia vaikutuksia sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen. Jokainen pienikin liikehetki vaikuttaa kehoon myönteisesti! Säännöllinen liikkuminen kohentaa toimintakykyä ja terveyttä sekä ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia. Useat liikuntalajit vaikuttavat samanaikaisesti sekä kuntoon että terveyteen.
Painonhallinnan kannalta kaikki liike on hyväksi.
Liikkumisen vaikutukset kehoon ja mieleen
Liikkuminen
- tehostaa aineenvaihduntaa
- lisää energiankulutusta
- auttaa tunnistamaan nälkää ja rytmittämään syömistä
- auttaa kohentamaan käsitystä siitä, mihin oma keho pystyy
- auttaa sopeutumaan laihtumisen myötä tapahtuviin muutoksiin kehon koossa.
Säännöllisellä liikkumisella
- lihaskudoksen aktiivisuus lisääntyy ja lihaskunto voi parantua
- koholla olevat veren rasva-arvot ja paastoverensokeri voivat alentua
- poikkeava sokerirasituskoe voi normalisoitua
- kohonnut verenpaine saattaa laskea
- mieliala voi virkistyä
- syvän unen laatu voi parantua.
Liikkuminen osaksi arkea
Liikkumisen kokonaismäärä vaikuttaa olennaisesti painonhallintaan. Lihavuus vähentää usein arkista liikettä, koska suuren kehon liikuttelu voi tuntua vaivalloiselta tai jopa kivuliaalta. Vähäisempi arkiliike puolestaan heikentää fyysistä kuntoa ja jaksamista.
Liikkumisen kokonaismäärää on usein helpointa lisätä arkiliikunnan kautta. Aina ei siis tarvitse lähteä erikseen liikkumaan, vaan jo arjen aktiivisuuden lisäämisestä on apua. Arjen liikettä voi lisätä esimerkiksi vähentämällä istumista ja tekemällä askareita seisaallaan. Pienet liikkeet, kuten käsien nostelu, jalkojen heiluttelu ja liikehdintä seisoessa, voivat kuluttaa jopa 2 000 kilokaloria viikossa. Aktiivisesti liikehtivä voi päivässä kuluttaa energiaa jopa 500 kilokaloria enemmän kuin paikoillaan oleva.