Sopiva kylläisyys aterian jälkeen auttaa syömään sopivasti ja hillitsemään nälkää ja mielitekoja. Kylläisyyden tunne syntyy pääasiassa mahalaukun täyttymisestä sekä suoliston erittämistä kylläisyyshormoneista. Kylläisyyden tukemisen kannalta on olennaista kiinnittää erityistä huomiota näiden kahden tekijän tukemiseen. Sopivan kylläisyyden tunnistat siitä, että nälkä pysyy poissa noin 3–5 tuntia.
Sopivan kylläisyyden kannalta eduksi ovat:
tasainen ateriarytmi
täyttävät, mutta vähäenergiaiset ateriat
runsas kuitumäärä
riittävä proteiinimäärä
rauhallinen syömisen tahti.