Harmitus, ärsytys, pelko, jännitys, pettymys tai lohdutuksen tarve. Negatiiviset tunteet eivät ole mukavia, ja herkuttelu voi olla totuttu tapa niiden laimentamiseen. Kun haluat saada pahan olon helpottumaan ilman lohtusyömistä, kokeile seuraavia vinkkejä.
Kokeile helpottaa pahaa oloa näin:
| Vinkki 1. Tunnista tunne | Sano itsellesi: "Minulle tuli tämä tunne, joka nyt yrittää saada minut herkuttelemaan." Huomaa, millaisen tunteen ja tuntemuksen herkuttelun halu tuottaa. Liittyykö alkuperäinen tunne mitenkään herkutteluun vai onko herkkuhimo seurausta tunteesta? |
| Vinkki 2. Suuntaa huomio muualle | Tunne on totta kehossa ja mielessä, joten sitä ei voi poistaa. Tunne kannattaa hyväksyä, mutta sen mukaan ei ole pakko toimia. Voit valita, annatko tunteen kasvattaa voimaansa vai suuntaatko huomiosi johonkin muualle. Jos päätät kokeilla huomion suuntaamista muualle, alkuperäinen tunne ehtii laimentua ja saat etäisyyttä myös herkutteluajatukseen. |
| Vinkki 3. Vie huomio hetkeksi puuhailuun tai liiku kevyesti | - Nouse ylös ja hengitä syvään sisään ja ulos.
- Juo lasi vettä rauhallisesti.
- Lähde hetkeksi ulos ja katsele ympärillesi.
- Jumppaa, liikuttele jalkoja ja käsiä, venyttele.
- Lue lehteä tai kirjaa.
- Tee sudoku tai sanaristikko.
- Soita ystävällesi.
- Kirjoita päiväkirjaa.
Huomaatko, että herkutteluajatukset laimentuvat? Nyt sinun on helpompi valita terveellisesti ja päättää itse, mitä syöt tai juot. Tunne ei kuljeta sinua, etkä ole tunteen vietävänä. |
| Vinkki 4. Kokeile, mikä toimii sinulla |
Keksi lisää toimivia tapoja, jotka tuottavat hyvää mieltä ja oloa. |
Harjoitus tekee mestarin. Jos yksi kerta ei auta, ethän luovuta. Mielentaitoja pitää harjoitella usein aivan kuten muitakin taitoja.