Lihaksia voidaan vahvistaa säännöllisellä lihasvoimaharjoittelulla. Lihasvoimaa tulisi harjoittaa vähintään kahtena päivänä viikossa. Lihasmassa ja -voima kasvavat, kun lihaksia kuormitetaan säännöllisesti enemmän kuin arjen tavanomaisissa toiminnoissa. Voimailun perään tarvitaan myös riittävästi laadukasta unta, jotta keho palautuu päivän rasituksista. Ei pidä myöskään unohtaa riittävää ravinnon ja etenkin proteiinin saantia. Hyvä lihaskunto auttaa jaksamaan arjessa, parantaa tasapainoa ja vähentää nivelten kuormitusta. Lihasvoimaa voi kehittää missä iässä tahansa, kunhan harjoittelu on säännöllistä!
Lihasvoimatreeni auttaa painonhallinnassa
Lihasvoimaharjoittelu helpottaa painonhallintaa, sillä lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvakudos. Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä suurempaa energiankulutuksesi on – myös levossa. Lisäksi lihasvoimaharjoittelulla voidaan ennaltaehkäistä laihtumisesta johtuvaa lihaskatoa ja auttaa näin ylläpitämään energiankulutusta, joka vähenee painon laskiessa.
Lihasvoimaharjoittelulla voidaan vähentää myös kehon rasvakudoksen määrää. Lihaskudos painaa huomattavasti enemmän kuin rasvakudos, joten paino ei välttämättä laske lihasvoimaharjoittelun aloituksen seurauksena, vaikka kehonkoostumuksessa tapahtuukin positiivisia muutoksia. Esimerkiksi vyötärönympärys saattaa kaventua, vaikka paino pysyisikin samana.