Regelbunden styrketräning kan stärka musklerna. Det lönar sig att träna muskelstyrka minst två dagar i veckan. Muskelmassa och -styrka ökar när musklerna belastas regelbundet mer än genom vardagliga aktiviteter. Efter styrketräning behövs också tillräckligt med sömn av god kvalitet för att kroppen ska återhämta sig från dagens påfrestningar. Man får heller inte glömma en tillräcklig näringstillförsel, särskilt av protein. Bra muskelstyrka hjälper dig att klara av vardagen, förbättrar balansen och minskar belastningen på lederna. Muskelstyrka kan utvecklas i alla åldrar, bara träningen är regelbunden!
Styrketräning hjälper till med vikthantering
Styrketräning underlättar vikthantering eftersom musklerna förbrukar mer energi än fettvävnad. Ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din energiförbrukning - även i vila. Dessutom kan styrketräning förebygga förlust av muskelmassa på grund av viktminskning och på så sätt hjälpa till att bibehålla energiförbrukningen, vilken minskar när vikten minskar.
Styrketräning kan också minska mängden kroppsfett. Muskelvävnad väger betydligt mer än fettvävnad, så vikten behöver inte nödvändigtvis minska som ett resultat av styrketräning, även om det sker positiva förändringar i kroppssammansättningen. Till exempel kan midjemåttet minska även om vikten förblir densamma.