Gå till sidans innehåll

Självmedkänsla

Det är viktigt att uppskatta sig själv precis som man är. Självmedkänsla ökar livstillfredsställelsen och hjälper till att försöka igen efter motgångar.

När människan möter svårigheter och utmaningar kan självkritiken öka. Sinnet börjar söka efter orsaker till svårigheterna inom sig själv. Tankar om egen otillräcklighet och begångna misstag kan uppstå. Dessa tankar kan vara skuldbeläggande och kräva perfektion, vilket kan leda till en nedåtgående spiral av illabefinnande.

Människan tenderar att vara betydligt mer kritisk mot sig själv och sitt eget handlande än mot andra. Att visa medkänsla gentemot sig själv är lättare för andra än för sig själv. Självmedkänsla innebär ett varmt och vänligt förhållningssätt till sig själv. Med andra ord behandlar vi oss själva som vi skulle behandla en nära vän. Självmedkänsla kan hjälpa till att bryta den negativa tankespiralen.

Självmedkänsla ökar livstillfredsställelsen och kan minska ångest. Personer med självmedkänsla klarar motgångar bättre än självkritiska personer. Självkritik kan leda till handlingsförlamning och nedslagenhet. Ett självmedkännande förhållningssätt däremot får oss att försöka igen efter misstag eller motgångar. Medkänslan gentemot sig själv förbättrar också självkänslan.

Självmedkänsla kan bäst övas genom att stanna upp och lyssna till sina egna tankar och känslor. Alla känslor och upplevelser är tillåtna och bör behandlas med acceptans och mildhet.

Självkritiken kan upptäckas genom mental träning. Tänk på en situation där du har gjort ett misstag eller stött på svårigheter och skyllt på dig själv. Vilka tankar väcks hos dig? Vad tänker du om dig själv? Föreställ dig sedan en person som är viktig för dig i samma situation. Hur skulle du reagera gentemot hen just då? Vad skulle du säga till hen? Märker du någon skillnad?

Observera även tekniker i medveten närvaro, eftersom de också hjälper till att utveckla självmedkänslan.

Övningens syfte är att hjälpa till att känna medkänsla gentemot sig själv. Prova övningen på Oivamieli-webbplatsen.

En medkännande hand (oivamieli.fi)

Uppdaterad 14.6.2024