Beslutet att påbörja en vikthanteringskur kan uppstå till exempel framför spegeln, i känslor av irritation och ilska. Stränga viktminskningskurer och tanken på kurer kan leda till månader av kämpande och göra det utmanande att upprätthålla nya vanor, vilket ofta leder till tillbakagång till gamla vanor.
I stället uppstår bestående nya vanor steg för steg, genom små handlingar och en långvarig process. Det väsentliga är att ge tillräckligt med tid åt sig själv för att lära sig nya sätt och att vardagen flyter smidigt med de nya vanorna.
Prova följande övning där du funderar över viktiga saker för dig själv, det vill säga vad som är viktigt i ditt liv och vad som gör ditt liv bra. Under övningen kan du fundera över hur hälsa, vikthantering och ditt eget välbefinnande påverkar de saker som är viktiga för dig. Hur kan du få mer motivation till förändring när det behövs?
Övning: Från värderingar till handlingar
Ta dig 20 minuter och ge dig ut på en värdepromenad.
Promenera lugnt, kanske bara runt kvarteret. Fundera samtidigt över vad som är värdefullt och viktigt i ditt liv.
Vad är stöttepelarna i ditt liv, det vill säga de viktigaste sakerna?
Vilken typ av livsfas befinner du dig i just nu?
Vad fungerar bra i ditt liv just nu?
Vad vill du uppnå eller vad är du redo att kämpa för?
Hur relaterar dina resurser till dessa saker?
Tänk på de personer som är viktiga för dig:
Hur påverkar ditt eget välbefinnande eller uthållighet andra människor?
Vad vill du vårda?
Tänk sedan:
Påverkar de viktigaste sakerna i ditt liv dina vardagliga val?
Om de gör det, hur?
Om viktnedgången kräver ansträngning och sträng begränsning fungerar inte vardagen långsiktigt. I stället är det lättare att upprätthålla vanor som ger glädje, hälsa och välbefinnande även tillsammans med nära och kära.