I videon berättar forskaren Päivi Lappalainen hur man kan lära sig medveten närvaro för vikthantering.
Medveten närvaro hjälper till att identifiera självbild, tankar, känslor och kroppsliga sensationer. Medveten närvaro kan övas nästan överallt, till exempel vid måltider, matinköp, diskning, promenader eller när man samtalar med familjemedlemmar. I praktiken innebär detta att man fokuserar lugnt på nuet och på vad man gör för tillfället genom att observera situationen och identifiera de tankar och känslor som uppstår i situationen.
Övningar i medveten närvaro ökar självkännedom och hanterandet av tankar samt förståelse för ens egen sinne. Tankar och känslor kan inte avlägsnas eller kontrolleras, så det är nödvändigt att träna på att acceptera dem.
Acceptans innebär att tillåta och observera ens egna tankar och känslor såsom de är utan att försöka påverka dem på något sätt. Även svåra känslor och tankar kan läras att observeras som om man vore en mild observatör. Tankar är bara tankar, och denna inre dialog kan förändras.
Mer medvetenhet under måltider
För många hör snabbt intagna måltider till vardagen. Oftast stannar man inte upp för att njuta av måltiderna och maten. Medvetet ätande kan lära en att äta efter hunger och mättnad. Medvetet ätande innebär att man fokuserar på att äta utan att döma eller förbjuda. Vid medvetet ätande använder man alla sinnen: man fokuserar på matens smak, doft, utseende och struktur en tugga åt gången. Under måltiden tittar man inte på telefonen eller TV:n utan man koncentrerar sig på att äta. Man äter tills man känner sig mätt men inte övermätt.
Medvetet ätande hjälper till med vikthanteringen. Det underlättar identifieringen av mättnad och kan få maten att smaka bättre. Medvetet ätande är flexibelt och tillåtande. Njutning är en del av normalt ätande.
I Hälsoviktshusets program för hälsosam bantning ingår veckovisa övningar av mentala färdigheter. Du kan bekanta dig med övning av medveten närvaro i avsnittet Motivationsvåg.
Psykportens Egenvårdsprogrammet för medveten närvaro erbjuder information om accepterande, medveten närvaro och hur man kan stödja det psykiska välmåendet med hjälp av övningar i medveten närvaro.