Vi upplever alla sömnsvårigheter någon gång i våra liv. I behandlingen av sömnsvårigheter är det viktigt att se till sömnrutinen, regelbunden måltidsrytm, hälsosamma levnadsvanor och lämplig sömnmiljö
Recept för god sömn
Det är viktigt för den som lider av sömnsvårigheter att vakna upp på morgonen regelbundet vid samma tidpunkt, även om nattsömnen har varit kort. Att sova länge på morgonen kan försvåra insomnandet på kvällen och därmed skapa en ond cirkel av sömnsvårigheter. En mångsidig frukost och en jämn måltidsrytm upprätthåller en bra energinivå. Motion främjar god sömn, men undvik tung träning 3–4 timmar före läggdags. Ta korta pauser och andningspauser under dagen.
Kvällsrutiner hjälper till att koppla av och förbereda våra kroppar för vila. Undvik aktiviteter som stimulerar sinnet och kroppen. Lätt träning, som en kvällspromenad eller stretching, kan hjälpa till att somna. Även sömnmiljön påverkar möjligheten till att lugna ner sig. Ett svalt och mörkt sovrum hjälper dig att somna bäst.
Mat och dryck har en betydande inverkan på sömn och energinivå. En lätt kolhydratrik kvällsmat kan underlätta insomnandet. Å andra sidan bör tunga måltider undvikas nära läggdags. En stor mängd socker före läggdags kan också försämra nästa natts sömn. Dina alkoholvanor är också värda att granskas, eftersom alkohol försämrar sömnkvaliteten. Undvik användning av koffeinhaltiga produkter och rökning 4–5 timmar före läggdags.