Tillsatt socker och sockerrika livsmedel och drycker innehåller mycket energi, men bara lite andra näringsämnen.
Det är bra att titta på produktinformationen för livsmedel i affären och uppmärksamma deras sockerinnehåll. Sockermängden anges oftast i gram per 100 gram. Välj produkter som innehåller en rimlig mängd socker. Som hjälp för dina val kan du använda följande riktlinjer:
Yoghurt, fil, kvarg eller växtbaserade alternativ med högst 10 g socker/100 g.
Frukostflingor, gröt och müsli med högst 15 g socker/100 g.
Juicer, läskedrycker och mineralvatten utan socker eller med lågt sockerinnehåll.
Ofta är sockret i maten i form av dolt socker. Då verkar det inte finnas socker i produkten vid en snabb överblick och produkten smakar inte nödvändigtvis sött. Exempel på produkter som innehåller dolt socker är ketchup, senap och andra kryddsåser.
Socker ger ingen mättnadskänsla
Sockerrika drycker innehåller mycket energi, men vätska ger inte samma mättnadskänsla som att äta fast föda. Energirika drycker ersätter inte heller vanligtvis eller minskar mängden mat som äts. Att byta ut sockerrika drycker mot sockerfria alternativ påverkar oftast vikten positivt.