Jag orkar inte, jag känner mig lat

Känner du dig lat och dras till soffan? Hade du bestämt dig för att motionera, eller hoppats på att göra det, men nu har du inte lust? Använd följande frågor för att väga dina tankar.

1. Vilka bra saker medför det att du inte ändrar dina förfaringssätt? Exempelvis: "Jag stannar i soffan och tittar på ett tv-program och kan känna mig trygg hemma".

2. Vilka är nackdelarna med att sitta i soffan?

3. Vilka är de till synes eländiga konsekvenserna av att du lämnar soffan? Exempelvis: ”Mina skor blir smutsiga eller jag måste köpa vädertåliga kläder."

4. Vad skulle det ge för nytta om du rör på dig i stället för att sitta i soffan?

Fundera på varje svar en stund innan du går vidare till nästa.

Vilken tanke verkade vara den starkaste? När insåg du att det är möjligt att ändra tankesätt?

Prova den här övningen när du har bestämt dig för att motionera men hellre skulle stanna hemma.

1. Ett ögonblick av välbehag

   • Identifiera en känsla eller en önskan om en aktuell känsla av välbehag, till exempel att sitta i soffan och äta kex.

2. Inre tal

   • Hurudana tankar och egna motiveringar finns det i situationen? Har du en tendens att resonera för dig själv varför det är klokare att sitta kvar i soffan?

3. Betydelse

   • Tänk tillbaka på varför du bestämde dig för att börja motionera regelbundet. Vilka är de viktiga sakerna i ditt liv som har med din kondition att göra?

4. Mål

   • Tänk tillbaka på det mål du har satt upp för din kondition. Föreställ dig för ett ögonblick att du har nått ditt mål och gör något trevligt i god form. Vad kan du vara glad över?

5. Val

   • Nu kan du välja mellan att sitta kvar i soffan eller gå och motionera. Vad är klokt? Hur känner du dig när du gör olika val?

6. Färdigheter

   • Märker du att färdigheterna i planering, föreställning och beslutsfattande påverkar välbefinnandevanorna?

Vad lär du dig av dessa funderingar?

Känns bara tanken på att röra på dig tung och omöjlig? Föreställer du dig redan i förväg hur tungt det är att röra på sig eller hur andfådd du kommer att vara?

Tänk om du kunde ändra din plan och därmed även dina tankar?

Lova att inte tvinga dig själv. Bestäm dig bara för att experimentera och utforska vad som kan vara den minsta rörelsen som känns bra.

1. Lägg dig till exempel på soffan, gäspa och sträck ut armarna längs med kroppen. Sträck ut hela kroppen och känn konturen av hela din kropp.

2. Lyft upp armarna och benen. Böj växelvis fotleden och sträck benet rakt.

3. Res dig upp från soffan och sväng med armarna och benen. Du får ett lätt träningspass och en varm känsla.

4. Bestäm dig för att trampa på din motionscykel under en enda reklampaus på tv:n.

5. Bestäm dig för att gå ut bara för att gå runt och se dig omkring.

6. Gå ut och promenera runt huset eller kvarteret och se dig långsamt omkring.

Var sedan uppmärksam på hur din kropp känns efter den lilla rörelsen. Hur känns det i sinnet? Blev du uppfriskad?

Skulle det kännas bra att röra på sig lite mer, eller fortsätter du att försöka i morgon?