I dag möter vi fortfarande prat om bantning, som uppmanar oss att bli av med kilon genom olika dieter och begränsningar. Dock vet vi från forskning att permanent vikthantering lyckas bäst när vi fokuserar på att anta hälsosamma levnadsvanor och inte kortvariga dieter. När vi strävar efter permanenta förändringar i levnadsvanor är det avgörande att släppa taget om bantningstänket och istället fokusera på en livsstil som är anpassad efter våra egna behov och främjar välbefinnandet. Faktorer som stödjer permanent vikthantering inkluderar:
flexibla vanor.
mångsidig, tillräcklig och njutbar kost.
regelbunden, för dig behaglig motion.
god sömn och hantering av stress.
självacceptans.
Motivationens variation är naturlig
Permanent förändring av levnadsvanor sker ofta stegvis och kräver engagemang och uthållighet. Därför är det viktigt att förändringarna passar in i vår vardag och att de är meningsfulla att genomföra. Det är väsentligt att öva in nya vanor mitt i vardagen eftersom det är meningen att de ska bli en del av den. När förändringarna är anpassade till vår livssituation är det mer sannolikt att de blir bestående vanor i framtiden.
Det är naturligt och mänskligt att motivationen varierar under resans gång. Livssituationen kan förändras eller olika överraskningar, trötthet eller brådska kan utgöra utmaningar. Det kan vara till hjälp att återvända till grundläggande principer och bryta ner målen. Förändringarna bör vara tillräckligt enkla för att de ska kunna genomföras regelbundet i vardagen eller åtminstone förhållandevis enkla.. När målen är tillräckligt tydliga och konkreta är det lättare att följa upp dem.
Små steg tar oss framåt
Ofta är de saker som verkar vara hinder för förändring av levnadsvanor just de saker vi önskar förändra: vi har inte tillräckligt med energi, vi har ont om tid och svårigheter med att hantera vardagen. Att förändra levnadsvanor kräver alltid lite extra resurser, men det är inte värt att vänta på det perfekta ögonblicket eller livssituationen. Det viktigaste är ens egen vilja att göra förändringen. Det är viktigt att börja små steg och göra handlingar som ger oss mer energi.
Du kan bekanta dig med Hälsoviktshuset Egenvårdsprogrammet för vikthantering och programmet för Hälsosam bantning, som hjälper dig på vägen mot permanent förändring.