Medveten närvaro kan övas även dagligen, mitt i vardagens sysslor. Att lära sigatt vara närvarande i nuet kräver regelbunden och ofta upprepad träning. Övningen lönar sig eftersom den kan vara till stor hjälp för att observera och förändra ens eget beteende.
När du övar påmedveten närvaro kan du märka olika utmaningar. Du kanske tänker att du gör övningen fel eller undrar varför dina tankar ständigt vandrar iväg. Kom ihåg att ha en tålmodig inställning till träningen, för du behöver inte nå något specifikt tillstånd eller mål när du utför övningarna. Att träna medveten närvaro handlar inte om att tömma sinnet utan om att observera tankar och upplevelser.
Även små medvetna stopp under dagen hjälper oss att få distans till våra tankar och till våra delvis automatiserade rutiner.
Övning
Prova att lägga till träning av medveten närvaro i dina dagliga sysslor. Välj lämpliga tips från följande lista:
När jag vaknar tar jag fem lugna medvetna in- och utandningar innan jag går upp.
När jag står känner jag kontakten mellan mina fötter och golvet och lyssnar till kroppens känslor.
Jag stannar upp och observerar omgivningen och noterar vad jag hör och ser.
Jag strävar efter att vara närvarande när jag samtalar med andra.
Jag stannar upp för att observera spänningar i kroppen och släpper mentalt taget om dem.
Jag riktar uppmärksamheten till min kropp när jag går. Jag märker hur andning och rörelse samspelar.
Jag stannar upp medvetet när jag äter. Jag smakar på små portioner och tuggar långsamt.
Jag stannar upp för att observera flödet av mina tankar och funderar på om det finns någon tanke jag kan släppa taget om.
Någon egen övning i medveten närvaro som jag vill upprepa i min vardag; vilken?