Nattliga uppvaknanden är en del av normal sömn. En tung livssituation, sorg eller sjukdomar kan tillfälligt påverka sömnen. Även positiva händelser kan hålla en vaken. Tillfällig sömnlöshet är en del av ett normalt hälsosamt liv. Det kan lugna sinnet att veta att vi också klarar oss genom nästa dag med mindre sömn. Efter att man sovit dåligt tenderar man ofta att sova ännu bättre. Om sömnsvårigheterna dock blir långvariga är det viktigt att försöka identifiera de faktorer som påverkar sömnlösheten.
God sömn byggs redan från morgonen
Att bygga upp god nattsömn börjar redan på morgonen. Alla val vi gör under dagen när det gäller mat, dryck, återhämtning och aktivitet påverkar den kommande natten.
Man kan själv påverka sin sömn ochinsomnande på många sätt:
Håll en regelbunden sömn- och vakentid.
Rör på dig regelbundet eftersom det hjälper till att reglera sömncykeln.
Se till att ha en regelbunden måltidsrytm och sträva efter att äta på morgonen och eftermiddagen.
Undvik koffein eller alkohol eftersom det försämrar sömnkvaliteten och återhämtningen.
Kvällsrutiner lugnar och förbereder vår kropp för vila, som en lugn stund med en lätt kvällsmåltid, lätt rörelse eller läsning av en bok.
Sovmiljön påverkar sinnesro. Ett svalt och mörkt hjälper till att somna bäst.
Tänk på en avslappnings- eller andningsövning som fungerar bäst för dig, som du kan använda i sömnlösa stunder