Pohdi ensin seuraavia kysymyksiä ja vastaa niihin mielessäsi:
- Oletko hidas vai nopea syömään?
- Oletko tottunut hotkimaan ruokasi kiireellä työ-, opiskelu- tai kotiaskareiden lomassa vai pidätkö rauhalliset ruoka- ja kahvitauot?
- Syötkö säännöllisesti ainakin muutaman kerran päivässä vai syötkö epäsäännöllisesti ja harvoin?
- Syötkö nälän tunteeseen vai mielitekoihin?
- Millainen on annoskokosi?
- Syötkö mielestäsi sopivasti vai ähkyyn asti?
- Juotko päivän mittaan nesteitä yhteensä ainakin noin 2 litraa?
- Juotko tasaisesti pitkin päivää vai kerralla paljon?
- Oletko tottunut juomaan aterioiden yhteydessä?
| Mieti seuraavaksi: | - Mitkä asiat tulisivat muuttumaan arjessasi lihavuusleikkauksen jälkeen?
- Miten voisit toteuttaa lihavuusleikatun ruokavaliota käytännössä?
|
| Kokeile nyt, pystytkö syömään ja juomaan kuten lihavuusleikkauksen jälkeen edellytetään | - Nauti kerralla enintään noin 2 dl ruokaa tai juomaa. Voit käyttää määrän arvioimiseen esimerkiksi desilitran mittaa. Annostele ruoka pienelle lautaselle tai pieneen kippoon.
- Aterioi noin 2-3 tunnin välein, käytännössä siis noin 6-8 kertaa päivässä (aamupala, lounas, päivällinen, iltapala ja ainakin pari välipalaa). Laita kännykkä muistuttamaan ateria-ajoista, jottet unohdat syödä. Älä jätä aterioita välistä.
- Nauti jotain proteiinipitoista (esimerkiksi maitotuote tai liha, kala, kana) lähes jokaisella aterialla. Kiinnitä huomiota ruokavaliosi rasvan ja sokerin määrään.
- Harjoittele rauhallista pureskelemista, käytä kiinteiden ruokien syömiseen vähintään noin 20-30 minuuttia.
- Huolehdi, että saat juotua päivän aikana yhteensä noin 2 litraa nesteitä. Juo pääasiassa aterioiden välillä.
|
| Lihavuusleikatun päivän ateriat | - Katso esimerkki päivän aterioista:
- Huom. Lihavuusleikatun ateriaesimerkki on yksi esimerkki siitä, miltä lihavuusleikatun ruokavalio voisi näyttää. Esimerkkiä tai esimerkinomaista ruokavaliota ei ole tarkoitettu sellaisenaan noudatettavaksi pitkäaikaisesti esimerkiksi laihdutukseen ilman lihavuusleikkausta ja asianmukaisia lisäravinteita.
- Lihavuusleikkauksen jälkeen on tavoitteena syödä tavalla, joka tukee pysyvää painonhallintaa. Tavoite ei ole syödä mahdollisimman vähän, vaan riittävästi, laadukkaasti, säännöllisesti ja pienin annoksin. Etenkin riittävästä proteiininsaannista tulee huolehtia, sillä se ehkäisee lihaskatoa. Annoskoko on yleensä aluksi hyvin pieni, mutta ajan mittaan se voi hieman kasvaa.
|
Oletko menossa lihavuusleikkauksen? Saat tarkemmat ruokavaliovinkit ravitsemusterapeutiltasi ja Lihavuusleikkausvalmennuksesta (HUS-alue).
Kaipaatko tietoa painonhallintaa tukevasta ruokavaliosta ilman lihavuusleikkausta? Siirry Painonhallintatalon Ruokavalion kulmakivet -osioon.