Kun syöt runsaasti kuitu- ja vesipitoisia kasviksia, saat paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vähän kaloreita. Silti mahalaukku täyttyy ja saavutat kylläisyyden tunteen.
Täysjyväviljatuotteet ovat hyvä energian, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Siten täysjyväviljatuotteita kannattaa suosia ruokavalinnoissa sekä arvioida niiden kokonaismäärä omaan kulutukseen ja mieltymyksiin sopivaksi. Leipä on runsaskuituinen, kun se sisältää kuitua vähintään 6 grammaa/100g. Myös riisistä ja pastasta on hyvä valita täysjyvävaihtoehto. Leipätiedotuksen sivustolla voit lukea lisää eri vilja- ja leipätuotteiden kuitupitoisuudesta.
Minkä verran päiväsi sisältää rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita, kanaa, kalaa, lihaa, kananmunaa tai palkokasveja? Painonhallintaa tukee, kun syöt näitä proteiinipitoisia ruokia lähes joka aterialla.
Painonhallitsijan kannattaa valita janojuomaksi vettä. Ruokajuomaksi sopii rasvaton maito tai piimä. Energiapitoiset nesteet eivät tue pidempiaikaista kylläisyyttä.
Oleellista on syödä riittävän ajoissa kohtuulliseen nälän tunteeseen, jolloin on helpompi syödä rauhassa ja lopettaa, kun on sopivan kylläinen olo.