Niin sanottu hyvä stressi kuuluu elämään. Se voi olla esimerkiksi innostunutta aikaansaamisen tunnetta tai kihelmöivää odotusta.
Hyvä stressi ei kuitenkaan jatku useita vuorokausia, vaan se vuorottelee palautumisen ja lepäämisen kanssa.
Jos stressituntemukset jatkuvat pitkään ja ihminen kokee ettei enää jaksa tai selviä, stressi kääntyy kuormitukseksi.
Harjoitus 1. Minirentoutus
Suo itsellesi muutaman minuutin rento hetki - missä sitten oletkin.
- Istu ryhdikkäästi jalkapohjat tasaisesti maassa ja kädet sylissä.
- Sulje silmäsi.
- Vie huomio hengitykseesi ja seuraa sitä.
- Keskitä huomiosi 3 hengityskierroksen ajan uloshengitykseen, jonka aikana tunnet lämpöä ja hartiat laskeutuvat hengityksen rytmissä.
- Kuvittele hetki sinulle tärkeää, turvallista ja rakasta maisemaa, hetkeä tai ihmistä.
- Huomioi, miltä kehossasi ja mielessäsi tuntuu nyt.
- Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja tunnet kuinka olet taas täynnä energiaa.
- Haukottele ja venyttele kissamaisesti.
Kiitä itseäsi tästä minirentoutuksesta
Harjoitus 2. Iltakävely
Hektisen tai kiireisen päivän päätteeksi sopii aktiivinen palautuminen.
Lähde ulkoilemaan 10-30 minuutiksi läheisen ihmisen tai omien ajatusten kanssa.
- Kävele leppoisasti niin, että hengästyt hyvin kevyesti
- Katsele ympärillesi, nauti luonnosta
- Tunne, kuinka liike verryttää lihaksia
- Aineenvaihdunta virkistyy ja stressihormonit laimentuvat
- Happi liikkuu kehossa ja aivoissa
- Iltahetken jälkeen olo on rento ja rauhoittunut
- Lämmennyt keho auttaa nukahtamisessa
- Kevyt liikkuminen syventää unta
Harjoitus 3. Tietoinen kävely
Kuuntele äänite tai lue alla oleva teksti.
Lähde kävelylle pihalle, luontoon, kaupungille tai mielipaikkaasi. Kun kävelet, keskity näkemääsi kaikin aistein. Tuo läsnäolosi täysin tähän hetkeen ja havainnoi ympäristöäsi.
- Katsele ympärilläsi olevaa maisemaa. Tutkaile myös lähellä olevia yksityiskohtia.
- Laita sitten silmäsi hetkeksi kiinni ja pysähdy aistimaan luonnon tuoksuja ja kuuntelemaan sen ääniä.
- Jatka matkaasi ja keskity aistimaan kehosi liikkeitä. Huomaa askelluksesi, huomaa käsiesi liike.
- Jatka näin siirtäen huomiotasi ympäristön katseluun, ääniin, tuoksuihin ja kehosi tuntemuksiin. Pidä aistisi avoinna luonnon kauneudelle ja tunne tyydytystä siitä, että pystyt liikkumaan ja liikuttamaan itseäsi.
- Pysähdy aistimaan luonnon tuoksuja tai kuuntelemaan sen ääniä. Kuuntele tuulen huminaa, tunnustele ilman virtaamista kasvoillasi.
- Opettele avaamaan aistisi mielihyvälle ja kauneudelle, jonka luonto sinulle tarjoaa.
Lisää tietoa ja harjoituksia stressituntemusten lievittämiseen löydät Painonhallintatalon Stressinhallinta-osiosta.