Känslomässigt ätande

Bakom känslomässigt ätande finns ofta utmaningar med att möta eller identifiera ens egna känslor. Det kan vara lättare att kväva svåra känslor genom att äta än att hantera dem på annat sätt. I verkligheten försvinner inte obehagliga känslor genom att äta, och det är bättre att lära sig hantera dem på andra sätt.

När känslomässigt ätande blir återkommande under lång tid kan vikten börja stiga. Negativa känslor relaterade till övervikt kan öka känslomässigt ätande, och därmed är en ond cirkel etablerad. Om man försöker kontrollera viktökning genom för strängt och oflexibelt ätande kan detta ytterligare öka sug efter mat samt ätande utöver ens egna behov. Återkommande viktminskning kan också leda till alltför restriktivt ätande, vilket också förstärker känslomässigt ätande.

Alltför lite ätande ökar hungerskulden. I hungerskuld skriker kroppen efter mat. När kroppen slutligen får mat kan det leda till överkompensation och överätande. Överätande och beroendet av mat följs ofta av en disciplinåtgärd och en ny viktminskning. Upprepad viktminskning och efterföljande överätande förvirrar kroppens hunger- och mättnadssignaler. Då är det nästan omöjligt att reglera ens eget ätande.

Det första steget mot förändring är att identifiera problemet. Det kan vara svårt att ge upp känslomässigt ätande, även om man upplever det som skadligt för sig själv. Motstridiga känslor är helt normala, och därför är det viktigt att ge tillräckligt med tid för behandling och vara nådig mot sig själv. Det andra steget i behandlingen av känslomässigt ätande är att se till att dagens måltider är tillräckliga och regelbundna. Balanserat ätande är tillräcklig, flexibel och försonlig. Det är möjligt att göra avsteg från kosten utan att känna skuld.

För att övervinna känslomässigt ätande är det viktigt att sluta med kurvis viktminskning. Istället är det bäst att äta regelbundet och tillräckligt mycket.. Det är bra att lära sig att släppa taget om stränga dietidéer. Medvetet ätande och övning av känslo- och medvetandetekninker hjälper också till att övervinna känslomässigt ätande. Man behöver inte heller kämpa ensam med återkommande känslomässigt ätande - det är viktigt att söka hjälp, till exempel från en näringsterapeut eller psykolog.