Övning 1: Mildra stressen

Testa den här övningen när du vill mildra stressen. Lyssna på övningen från inspelningen (på finska) eller läs texten nedan.

  1. Omständighet:

    Reservera 5–10 minuter för en lugn stund hemma, under en paus på jobbet eller i naturen. Stäng telefonen. Du kan lyssna på lugn musik eller fokusera på kroppens och sinnets signaler. Bestäm dig för att testa övningen två gånger under denna vecka.

  2. En bekväm ställning:

    Sätt dig ner eller lägg dig på rygg. Slappna av med armarna på sidorna av kroppen och hitta en bekväm ställning. Blunda eller rikta blicken mot en punkt på marken.

  3. Fokusera på andningen:

    Andas djupt och lugnt in och ut 3–5 gånger. Följ med andningen. Sucka vid varje utandning och känn hur du slappnar av. Känn din kropp på stolen eller på golvet. Acceptera kroppens signaler. Byt ställning vid behov och bli mer avslappnad.

  4. En stund av sinnesbilder:Tänk på en avslappnad, trygg och fridfull plats eller en stund i ditt liv. Föreställ dig känslorna, ljuden, vyerna och dofterna som hörde till stunden. Stanna upp en stund vid dessa bilder och låt tankarna vandra.

  5. Fokusera på inandningen:Det är dags att återvända till nuet. Andas djupt in 5 gånger. Vid varje inandning kommer känner du dig mer uppfriskad, lättare och hurtigare.

  6. En upppiggad känsla:

    Gäspa och sträck avslappnat ut kroppen. Du känner dig redo att fortsätta din dag.

Uppdaterad  10.2.2023

Kyllä