Miten vähennän rusketusriippuvuutta?

Aseta tavoite ja aikataulu missä toteutat sen.

Vähennä oleskeluaikaasi auringossa/solariumissa. esim. 10min sijaan 8min ja seuraavalla kerralla 7min jne.

Vaihda pullorusketukseen tai asiantuntijan tekemään suihkurusketukseen.

Pura rutiinit; pyri tietoisesti tekemään jotain korvaavaa toimintaa rusketuksen hankkimiseen käyttämässäsi ajalla.

Muistikortit vieroitusoireisiin: Laita niitä esille muistuttamaan vaikeissa tilanteissa, mitä hyvää on lopettamisessa

• rahaa säästyy

• aikaa säästyy

• ihosyöpäriski pienenee

• iho ei vanhene ja rypisty niin nopeasti

• olet kauniimpi jne.

Hanki uusi mielenkiintoinen harrastus jossa ruskettuminen ei ole mahdollista tai tarkoituksellista.